“打坐”是什么意思？打坐的好處與最佳時間

“打坐”是什么意思？

　　打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。因此，打坐結束后，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動靜結合”。

打坐的好處：

　　一、調心

　　調心是打坐的的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。打坐的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調心。其方法有很多，如念佛，參話頭，觀想，數(shù)數(shù)等等。當然這些調服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。

　　入靜是進入禪定的過程和手段，不是禪定的本身。有的人在打坐的時候眼皮會跳，其主要原因是因為他的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。這時小編建議你要么睜開眼睛，對目前之物視而不見，要么就閉牢，一心內觀，這樣就不會再跳了。

　　二、調身

　　打坐的姿式一定要端正自然。下額內斂，挺胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利于久坐。但是散盤的話很容易使身體后仰，失去重心，所以散盤時一定要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，這樣有利于維持身體的平衡。

　　特別是冬天，打坐時一定要把膝關節(jié)用毛毯之類的抱住以免受寒，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道是開放的，很容易進入涼氣引起風濕。另外，特別要提醒的是，用雙盤打坐的，打坐結束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側仆壓壓腿或下下腰。這樣有助于血液的循環(huán)，因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路時飄浮無力，所以如果常期堅持打坐的人，按摩和側壓腿是非常有必要的。

　　三、調氣

　　打坐時一定要保持呼吸細而勻而深。細而不粗，也就是我們說的，聽不到呼吸的聲音；勻而不湍，呼吸一定要均勻，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹。另外，連續(xù)打坐的人，只要每天堅持兩個小時左右的時間，幾天后身上會出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺，這里癢一下那里疼一下，這是很正常的，你不用去理它，這是因為一種血脈活躍沖破毛細血管里微細病灶的良性表現(xiàn)。幾天過后這種感覺就會消失的。

打坐的最佳時間：

　　早上5-8點 人經過一晚上的休息，大腦相對清醒，注意力更容易集中，坐的時間相對也會更長。而且打坐能調節(jié)人的身心狀態(tài)，可以幫助在白天的工作中以最好的狀態(tài)投入。

　　晚上9-11點 一般是在晚飯后1個小時或者臨睡前打坐為好，也就是9-11點這個時間段。飯后1個小時，食物已初步消化，不會傷害腸胃，也不妨礙打坐的效果。而在睡前打坐一會兒的話，能放松身心，改善睡眠質量。需要注意的是睡前打坐不要太長時間。