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在走路時數(shù)息

　　在走路時數(shù)息

　　一行禪師

　　有覺知的呼吸不同於無覺知的呼吸。

　　當你覺知地呼吸時,你知道你正在呼吸。

　　當呼吸長時,你知道呼吸長,

　　當呼吸短時,你知道呼吸短,

　　當呼吸平常時,你知道呼吸平常。

　　你也許會問:「我怎么有辦法同時注意到呼吸和走路呢?」,

　　可以的,只要你將呼吸調(diào)成與步伐一致便可以。

　　你可以透過數(shù)你的步伐而不是呼吸的方式來做到。

　　也就是說,在一次呼吸之間以計算你共走幾步來估算你呼吸的長度。

　　數(shù)數(shù)看每一次出息,你走了幾步,

　　每一次入息,你又走了幾步。

　　這是我十五年前剛開始行禪所使用的方法,

　　現(xiàn)在拿出來與你們分享。

　　當正常呼吸時,

　　以比你平常走路更慢的速度來走,

　　但也不能太過於慢。

　　不要想要掌握你的呼吸,

　　以這樣的方式走個幾分鐘,

　　然后注意當你肺部充滿氣時共走了多少步,

　　當你肺部的氣全消時又走了多少步。

　　如此,你的注意力將同時--

　　包括呼吸與步伐,

　　你也同時覺知兩者,

　　其間之連結(jié)正是「數(shù)」,

　　而你的微笑則會為你的步伐與呼吸帶來平靜與喜悅。

　　它將協(xié)助你保持你的注意力,

　　且它本身也是注意的一個對象,

　　經(jīng)過幾個鐘頭認真的練習(xí)后,

　　你將發(fā)現(xiàn)呼吸、數(shù)、步伐及微笑這四者將融合在巨大且均衡的正念中。

　　這正是實行行禪將四者合而為一所制造出來的定靜。

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