立冬養(yǎng)生須重飲食、運動

　　立冬養(yǎng)生須重飲食、運動

　　2011年11月8日,節(jié)氣立冬。

　　每年公歷的11月7日、8日前后,太陽黃經(jīng)為225度,斗指西北,是為立冬節(jié)氣,習(xí)慣上,我國民間把這一天當作冬季的開始。

　　古代,立冬是個重要的節(jié)氣,皇帝必須率領(lǐng)文武百官到北郊祭祀迎冬,在迎冬大典結(jié)束之后,回到皇宮立刻辦理因公殉職文臣武將的撫恤、賞賜及救濟等工作。而民間,除了祭拜之外,普遍還有“補冬”的習(xí)俗,以便攝取大量蛋白質(zhì)和脂肪,抵御寒冬。

　　一、飲食方面

　　俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季是進補的好時機。但飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之,寒者溫之”的古訓(xùn),隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、雞蛋、魚類、多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯類,如甘薯、馬鈴薯等。

　　冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

　　飲食養(yǎng)生應(yīng)因地而異,因人而異,因為食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體質(zhì)有虛實寒熱之辯。中醫(yī)理論認為,立冬養(yǎng)生要“少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耄耋重延�！惫省岸钸M補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。

　　冬在五臟應(yīng)腎�！岸徊鼐�,春必病溫”。寒為六淫邪之一,故冬天應(yīng)保暖避寒,適當早睡晚起,延長睡眠時間,可以養(yǎng)陰經(jīng),促進體力的恢復(fù),最好是等到太陽出來以后再起床活動。運動前要做準備活動,運動量逐漸增加,避免在嚴寒、大雪中鍛煉。

　　二、運動養(yǎng)生

　　1、擦腰生熱

　　兩手掌緊貼腰部,用力上下擦動,動作勻速有力,以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/p>

　　2、揉腰眼

　　兩手握拳,食指緊按腰眼,旋轉(zhuǎn)按揉50次左右。

　　3、捏拿腰部肌肉

　　雙手拇指和食指同時從上向下捏拿,提放兩側(cè)腰部肌肉,自上而下捏拿四次。

　　4、溫水泡腳

　　每天睡前,最好先用溫水泡洗雙腳,然后用力揉搓足心,不僅可以去污垢,御寒保暖,還可補腎強身,解除疲勞,促進睡眠,保證充足的睡眠。

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