初學(xué)靜坐該怎么做

　　原 則

　　調(diào)伏妄想,控制雜念,減少煩惱,使思想上軌道。

　　方 法

　　1. 調(diào)身:先制就一小蒲團(tuán),坐在上面,雙跏跌或單跏跌均可,全身端直,上下平衡〔不前俯后仰,不左傾右側(cè)〕,右手掌置放左手掌上,姆指相接。

　　2. 調(diào)心:心要保持清醒,覺(jué)警,細(xì)致,不亂〔少用腦的人心易于昏沉,知識(shí)份子心易掉舉〕。

　　3. 調(diào)息:呼吸要細(xì)、長(zhǎng)、明穩(wěn);入息與出息時(shí)間要均衡〔不要太勉強(qiáng),因?yàn)橛行┤撕粑�長(zhǎng)短不一〕,不要急促,不可閉滯,入息時(shí)不可感覺(jué)氣□下去,出息時(shí)不要讓氣沖出來(lái)。

　　步 驟

　　1. 坐正后,輕輕閉上雙眼〔亦可半睜半閉〕。

　　2. 先用嘴輕輕地呼出三、五口氣,然后將舌尖輕貼上顎。

　　3. 臨數(shù)息前,默念“輕松、平靜、集中、明準(zhǔn)、不亂”。

　　4. 開(kāi)始數(shù)息〔請(qǐng)注意:氣不平不數(shù),數(shù)入息就不數(shù)出息,數(shù)出息就不數(shù)入息〕,鼻子輕輕地把氣□起來(lái)。開(kāi)始數(shù)息時(shí),初學(xué)者請(qǐng)記熟兩句話“以心引息達(dá)臍下,心隨息上鼻呼出”,從一數(shù)到三;熟練后,從一數(shù)到七;熟練久了,從一數(shù)到十。中間如有錯(cuò)亂或顛倒,立即從頭再數(shù)。純熟后,從一數(shù)到十,時(shí)間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過(guò)四十分鐘,初學(xué)者每次數(shù)三個(gè)十即可,每日可做數(shù)次。

　　5. 數(shù)息完畢后,將嘴徐徐張開(kāi),輕輕呼出三口、五口、或七口氣,讓余息從全身毛孔散出,然后慢慢張開(kāi)雙眼,放下兩腿〔請(qǐng)注意:腿不醒不起,熱不散不暢,但千萬(wàn)不可立刻當(dāng)風(fēng)受寒!〕。

　　按 摩

　　雙掌搓熱,用力〔上下〕擦臉〔兩眼閉緊〕,擦兩耳〔不可太用力〕,擦后腦,擦肋腎,擦雙腿至腳尖,最后,以右手擦左手邊臂背, 左手擦右手邊臂背,各部位摩擦七次或二十一次均可。

　　經(jīng) 行

　　經(jīng)行時(shí)應(yīng)仍然保持心境寧?kù)o,腳提起來(lái),腳跟著地,腳尖用力〔不可太過(guò)〕兩臂擺動(dòng),手掌一握一放,先慢行,一、二分鐘后,漸漸增加速度快行,看時(shí)間是否充裕,如充裕,七、八分鐘后再漸漸慢行二、三分鐘,即告結(jié)束。

　　目 的

　　觀息無(wú)常,久則無(wú)貪、無(wú)憂;著意聞薰,思惟、修學(xué),定能趣向解脫。約現(xiàn)實(shí)利益說(shuō):身體健康,心境寧?kù)o,思想靈明,氣質(zhì)調(diào)柔,從和平中涵養(yǎng)德性、德行,利樂(lè)自他。習(xí)靜坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。