靜坐初步簡要法

　　釋仁俊法師

　　一、原則:

　　調(diào)伏妄想,控制雜念,減少煩惱,使思想上軌道。

　　二、方法:

　　1. 調(diào)身:先制就一小蒲團,坐在上面,雙跏跌或單跏跌均可,全身端直,上下平衡不前俯后仰,不左傾右側(cè)〕,右手掌置放左手掌上,姆指相接。

　　2. 調(diào)心:心要保持清醒,覺警,細(xì)致,不亂〔少用腦的人心易于昏沉,知識份子心易掉舉〕。

　　3. 調(diào)息:呼吸要細(xì)、長、明穩(wěn);入息與出息時間要均衡〔不要太勉強,因為有些人呼吸長短不一〕,不要急促,不可閉滯,入息時不可感覺氣□下去,出息時不要讓氣沖出來。

　　三、步驟:

　　1. 坐正后,輕輕閉上雙眼〔亦可半睜半閉〕。

　　2. 先用嘴輕輕地呼出三、五口氣,然后將舌尖輕貼上顎。

　　3. 臨數(shù)息前,默念“輕松、平靜、集中、明準(zhǔn)、不亂”。

　　4. 開始數(shù)息〔請注意:氣不平不數(shù),數(shù)入息就不數(shù)出息,數(shù)出息就不數(shù)入息〕,鼻子輕輕地把氣□起來。開始數(shù)息時,初學(xué)者請記熟兩句話“以心引息達(dá)臍下,心隨息上鼻呼出”,從一數(shù)到三;熟練后,從一數(shù)到七;熟練久了,從一數(shù)到十。中間如有錯亂或顛倒,立即從頭再數(shù)。純熟后,從一數(shù)到十,時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘,初學(xué)者每次數(shù)三個十即可,每日可做數(shù)次。

　　5. 數(shù)息完畢后,將嘴徐徐張開,輕輕呼出三口、五口、或七口氣,讓余息從全身毛孔散出,然后慢慢張開雙眼,放下兩腿〔請注意:腿不醒不起,熱不散不暢,但千萬不可立刻當(dāng)風(fēng)受寒!〕。

　　四、按摩:

　　雙掌搓熱,用力〔上下〕擦臉〔兩眼閉緊〕,擦兩耳〔不可太用力〕,擦后腦,擦肋腎,擦雙腿至腳尖,最后,以右手擦左手邊臂背, 左手擦右手邊

　　臂背,各部位摩擦七次或二十一次 均可。

　　五、經(jīng)行:

　　經(jīng)行時應(yīng)仍然保持心境寧靜,腳提起來,腳跟著地,腳尖用力〔不可太過〕兩臂擺動,手掌一握一放,先慢行,一、二分鐘后,漸漸增加速度快行,看時間是否充裕,如充裕,七、八分鐘后再漸漸慢行二、三分鐘,即告結(jié)束。

　　六、目的:

　　觀息無常,久則無貪、無憂;著意聞薰,思惟、修學(xué),定能趣向解脫。約現(xiàn)實利益說:身體健康,心境寧靜,思想靈明,氣質(zhì)調(diào)柔,從和平中涵養(yǎng)德性、德行,利樂自他。

　　習(xí)靜坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。