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打坐的姿勢(shì)如何調(diào)

　　“然后結(jié)跏趺坐”,進(jìn)行上述準(zhǔn)備之后,開始盤腿。《坐禪儀》中將其方法分為全跏趺坐和結(jié)半跏趺坐兩種。

　　腿可從普通的盤腿形式開始,先以右腳置于左膝上,再將左腳安于右膝上。此姿勢(shì)稱為全跏趺坐。

　　腿盤好后,將身體先左右、后前后搖動(dòng),以確定重心。

　　為了切實(shí)感受腰的位置是否確定,如右圖所示,可從伏地狀起身,一邊感受腰的支點(diǎn),一邊依順挺直,也許這樣更易于領(lǐng)會(huì)。

　　如果全跏趺坐有難度,可采取先以單腳置于膝上的結(jié)半跏趺坐。左右腳均可,以坐姿輕松為宜。

　　如果還是感到困難,亦可采用日式的正身端坐。此時(shí)可將坐蒲夾在兩腿之間打坐,即使長(zhǎng)時(shí)間入坐,腿腳也不會(huì)有酸麻的感覺。

　　手的姿勢(shì)是,先將右手放在盤于下腹處的腿上,再將左掌置于右掌之上,然后將兩手大拇指相接。不需用力,掌中呈橢圓形即可。此種坐法稱之為“法界定印”。

　　坐禪時(shí),眼睛睜開。下鄂里收,面朝正前方,視線投置于前方約1米處。然后,兩眼輕閉,呈半睜半閉的菩薩微張眼狀。如果閉眼,則易消極,別生妄念,所以請(qǐng)勿閉眼。

　　身端坐直,脊骨勿曲勿聳。坐時(shí)頭頸自然不偏,有如頭頂直抵天花板的感覺。在下腹部稱為氣海丹田的臍下三寸處,有氣力充滿的感覺為好。

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