帕奧禪師答：禪修者應當如何做才能去除散亂（妄想）與昏沉（瞌睡）呢？

　　問:禪修者應當如何做才能去除散亂(妄想)與昏沉(瞌睡)呢?

　　帕奧禪師答:要去除散亂,我們必須只專注于業(yè)處的對象,例如安般念對象(氣息),而不應注意其它對象,不應談話,不應想念其它事情。在行、住、坐、臥,一舉一動當中,你都必須經(jīng)常練習只注意安般念對象。這是很好的方法。

　　要去除昏沉睡眠,有七種方法。你記得大目犍連尊者嗎?他是佛陀的第二上首弟子。他在陽歷一月或二月的月圓日證悟初果須陀洹,并且當天在佛陀的座下出家。但是他并未與佛陀住在一起,而是前往一處森林里精進修行。

　　他徹夜不眠地精進修行七天。到了第七天,他感覺非常疲倦,乃至于禪坐時有昏沉瞌睡的情況發(fā)生。當時佛陀放射光明,并來到大目犍連尊者的地方,為他講說《居眠經(jīng)》。

　　在《居眠經(jīng)》中,佛陀教導七種去除昏沉睡眠的方法:當你專注于某一種業(yè)處(如:安般念)時,若昏沉睡眠的現(xiàn)象發(fā)生,你應暫時停止專注那種業(yè)處,而改專注其它種業(yè)處,如:佛隨念、慈心觀等。若如此做了仍不能去除昏沉,你應思惟曾經(jīng)牢記的教法。若仍不能去除昏沉,你應完整地背誦曾經(jīng)牢記的教法。若仍不能去除昏沉,你應用力拉扯耳朵,并按摩四肢。若仍不能去除昏沉,你應去洗臉、朝不同的方向遠眺、以及仰望星空。若仍不能去除昏沉,你應作光明想。若仍不能去除昏沉,你應來回行走以便去除昏沉。

　　當佛陀教導光明想時,由于過去生的波羅蜜,大目犍連尊者證得了神通。對于有充分波羅蜜的人,當他們證悟道智與果智時,神通也會自然產(chǎn)生,不需要嘗試去獲得神通。佛陀教導他進入光明定,然后運用神通力,尤其是天眼通。當他那樣嘗試時,極明亮的光生起了。接著佛陀指示他下定決心使明亮的光持續(xù)整天整夜,那時就能去除昏沉。這是最好的方法。

　　但是,如果你嘗試這七種方法之后仍然無法去除昏沉,佛陀指示另一種方法:你應當小睡片刻。休息幾分鐘后再起來繼續(xù)修行。

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