“七支坐法”具體該怎么做

　　做好預(yù)備動(dòng)作,便可開始坐禪了。正統(tǒng)的禪坐方法,是七支坐法。所謂七支坐法是:

　　(1)雙足跏坐──此有二式:

　　①如意吉祥坐──通常是以左腳在下,右腳置于左大腿上,再將左腳置右大腿上,稱為如意吉祥坐。

　　②不動(dòng)金剛坐──將右腳在下,左腳置于右大腿上,再將右腳置于左大腿上,稱為不動(dòng)金剛坐。這兩種坐法,對(duì)于年長(zhǎng)及初學(xué)的人,很難做到。

　　初學(xué)的人如無法雙盤,可改為單盤的半跏坐,只要將一只腳置于另一邊的大腿上即可。左腳在右小腿下或右腳在左小腿之下均可。

　　對(duì)于無法雙盤及單盤的人,開始時(shí)還可以采用更簡(jiǎn)易的坐法。

　　以上各種坐法,僅坐姿及手姿略有不同之外,其它仍采用七支坐法規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)。功效最大最快且能經(jīng)久穩(wěn)固的坐姿,仍系最難的跏趺坐。因此,初學(xué)的人即使無法雙盤,至少要多練習(xí)習(xí)慣于單盤。

　　(2)背脊豎直──腿盤好之后,挺起腰干,勿挺胸部,頭頂天垂直,下顎內(nèi)收,頷壓喉結(jié)。

　　(3)手結(jié)法界定印──兩手圈結(jié),右手在下,左手在上,兩拇指輕輕相接結(jié)成圓圈形,輕輕平置于丹田下的□部腿上。

　　(4)放松兩肩──將兩肩肌肉放松,自覺如無肩無臂無手的狀態(tài)。

　　(5)舌尖微舐上顎──舌尖舐在門牙上齦的唾腺處,不可用力,若有口水則緩緩咽下肚去。

　　(6)閉口──無論何時(shí),只用鼻息,不可張口呼吸,除非有鼻病。

　　(7)眼微張──閉八分開二分,視線投置于身前二、三尺處的地上的一點(diǎn),不是要看什么,只因睜大了眼睛,心易散亂;閉起了眼睛,則易昏沉。如果睜眼過久覺得疲勞,不妨閉上一會(huì)兒。