盤腿打坐的要點(diǎn)

　　盤腿,是練習(xí)打坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞,直接影響打坐入靜程度的深淺,這對于一個初學(xué)者來說是一個非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對此都摸不著門路,給練習(xí)打坐帶來了很大的困難,為了更好的練好打坐,現(xiàn)就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下:

　　一、單盤

　　(一)、單盤:傳統(tǒng)叫金剛、或如意坐

　　初學(xué)打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)本著循序漸進(jìn)的原則,逐步的進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)的鍛煉,這個階段的練習(xí),練習(xí)者要堅(jiān)持住。其鍛煉方法如下:

　　(1)、壓膝

　　在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:

　　練習(xí)者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至?xí)�陰�?然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位,一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓,由輕到重,直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關(guān)節(jié),同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

　　(2)、俯身(靈龜式)

　　習(xí)練者經(jīng)過上述的鍛煉以后,下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時進(jìn)行盤坐還有不足,因此,還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上,進(jìn)行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側(cè),然后,兩手放于身體的兩側(cè),手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時兩手仍然放在身體兩側(cè),手心向上。(注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí))

　　(3)單盤練習(xí)

　　經(jīng)過上述的鍛煉,練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤打坐的基礎(chǔ)。但是,要想練好盤腿打坐,首先要進(jìn)行單盤練習(xí),在打坐時,還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則:在練習(xí)時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。最好在每次練習(xí)中先左而后右,或先右而后左,因人習(xí)俗而作。

　　(二)、雙盤

　　(1)過渡練習(xí):

　　1、單盤練習(xí)取得了一定的成就以后,就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應(yīng)采用如下的做法:

　　練習(xí)者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關(guān)節(jié)的位子上,這時右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起的,練習(xí)者可用右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好,左右練習(xí)相反。

　　2、上述的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到以后,繼而進(jìn)行過渡位子的練習(xí)。在原有的基礎(chǔ)上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關(guān)節(jié)的位子變成踝關(guān)節(jié)壓在膝關(guān)節(jié)上;然后用手按住膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按壓,使膝關(guān)節(jié)貼到腿上為好。左右練習(xí)相同,方向相反。

　　經(jīng)過上述的練習(xí)以后,練習(xí)者已經(jīng)初步的具備了打坐的能力。因此,在練習(xí)打坐的時候,應(yīng)先以單盤為上座主要的練習(xí)方法,要盡可能的加長打坐的時間。在打坐時要注意左右腿的同時練習(xí),不可偏頗一側(cè)。否則,對練習(xí)雙盤不利。

　　(2)雙盤練習(xí):

　　經(jīng)過上述的鍛煉,練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是,要想練好雙盤打坐,還要進(jìn)行雙盤練習(xí),在練習(xí)時,也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則。最好在每次練習(xí)中先左而后右,或先右而后左,因人習(xí)俗而行。

　　(以上盤腿法,是共法適用于佛家禪定、瑜伽、道家打坐、氣功靜坐的修習(xí))