禪修坐姿的正確認(rèn)識(shí)

　　總得來(lái)說(shuō),禪修不怎么講究坐的姿勢(shì)。很多禪師和老師的教導(dǎo)方法,都只是腰挺直,其他的只要舒適能讓自己長(zhǎng)時(shí)間打坐就好了,沒(méi)有特別的要求!

　　特別是葛印卡老師的內(nèi)觀傳承,根本就不講如何坐的問(wèn)題,尋找出最適宜自己的姿勢(shì)了就可以了。

　　一、習(xí)禪首先要學(xué)會(huì)怎樣打坐,擺好恰當(dāng)?shù)亩U坐姿勢(shì),您需要牢記以下兩個(gè)重要原則:

　　1. 姿勢(shì)務(wù)必使您放松,并感覺(jué)舒適。

　　2. 姿勢(shì)務(wù)必使您保持警覺(jué)和清醒。

　　兩個(gè)原則都十分重要。如果感覺(jué)不舒適,則無(wú)法習(xí)禪,那是因?yàn)椴皇娣�。如果不能放�?那么就無(wú)法體驗(yàn)習(xí)禪的樂(lè)趣,同樣重要的是,您無(wú)法拋棄那些造成身體壓力的潛在情緒沖突。

　　讀到這里,也許您會(huì)說(shuō),那么躺下來(lái)習(xí)禪豈不更好嗎?這可不是什么好主意!倘若真的躺下來(lái)習(xí)禪,意識(shí)就會(huì)變得模糊不清,甚至睡著。

　　如果您曾去過(guò)瑜珈訓(xùn)練班的話,其收式里有一個(gè)攤尸式(shavasana)動(dòng)作,大家躺在地板上放松,您應(yīng)該注意到,大約三分之一的人會(huì)在五分鐘內(nèi)發(fā)出鼾聲。

　　所以,還是忘掉躺著坐禪吧。放松和感覺(jué)的最佳結(jié)合辦法就是坐姿。

　　您不必非得盤(pán)坐,甚至不必坐在地板上。直立坐姿有助開(kāi)啟胸腔,以便使呼吸自如,同時(shí)有助于進(jìn)入并保持一種放松和專(zhuān)注的警醒狀態(tài)。我們將介紹三種有效姿勢(shì):坐于椅上;坐于座墊或凳上;盤(pán)坐。

　　選姿的關(guān)鍵取決于自己感覺(jué)哪種姿勢(shì)更舒服。請(qǐng)記住:您可能以為雙盤(pán)坐姿勢(shì)最酷,但如果您不具備所需的柔韌,那簡(jiǎn)直是受苦!別跟自己過(guò)不去,要選適合自己的姿勢(shì)。

　　二、正確姿勢(shì)要素

　　習(xí)禪有多種不同坐姿,包括坐于椅子上、坐于座墊上、坐于長(zhǎng)凳上,以及各種盤(pán)坐,從簡(jiǎn)單的散盤(pán)到全跏趺坐姿。

　　我想強(qiáng)調(diào)的是,您需要找到一種適合自己的坐姿,要順從身體。難受的坐姿會(huì)使您習(xí)禪時(shí)分心,并使身體無(wú)法辨別什么是問(wèn)題

　　(雖然您需要學(xué)會(huì)區(qū)分 –也許您已經(jīng)能夠分清什么是別扭的伸展動(dòng)作,什么是受傷的痛苦。我們將在后面詳述此問(wèn)題)。

　　我們將在以后部分討論常見(jiàn)的不良坐姿,不過(guò),在您擺好確保自己舒適和意識(shí)清醒的姿勢(shì)時(shí),需要牢記以下內(nèi)容

　　1. 身宜平直,脊骨不要曲,要自然安穩(wěn)地端正而坐。

　　2. 背部放松。

　　3. 兩肩放松,稍微張開(kāi),使胸部開(kāi)闊,呼吸自然流暢。

　　4. 雙手有支撐,放在墊子上或腿上,使雙臂放松。

　　5. 頭正,前顎略內(nèi)收,頸背要放松。

　　6. 面部放松,舌抵上顎。 (不一定要的)

　　三、下面來(lái)看幾種最常見(jiàn)坐姿,由簡(jiǎn)至繁,然后再看坐姿中常見(jiàn)問(wèn)題,以及改正方法。

　　肩部姿勢(shì)為造就良好的意識(shí)狀態(tài),您需要保持開(kāi)胸狀態(tài),使胸部充滿寬闊感。您可通過(guò)幾次深呼吸使肺部飽滿,達(dá)到這種寬闊的感覺(jué)。吸氣時(shí),身體正面會(huì)出現(xiàn)上升感(見(jiàn)圖中箭頭)。注意體驗(yàn)前胸的開(kāi)闊感,

　　同時(shí)雙肩放松,使其下垂并向后運(yùn)動(dòng)(如修禪者背后箭頭所指)。

　　如坐禪中感覺(jué)肩部伸展困難,也許喧將手部墊得更高。坐禪時(shí),您可能會(huì)感到肩部隨著吐氣和吸氣而上升和下降。如果將肩部下降的感覺(jué)與吐氣調(diào)整一致的話,肩部會(huì)得到進(jìn)一步放松。

　　頭部姿勢(shì) 頭部位置十分重要。頭部應(yīng)保持平衡,應(yīng)似乎完全輕松地漂浮在脊椎之上。可以想象,您頭上的花冠正被一個(gè)連線氣球向上拔起,下顎略向里收,頸背長(zhǎng)并放松。所以,隨著下顎回收,應(yīng)感覺(jué)到頸背肌肉在放松和拉長(zhǎng)。

　　如下顎回收過(guò)緊,頭將向外傾,會(huì)令您感到不是乏味和困倦,就是陷入重復(fù)的、通常是消極的情緒圈中。

　　如頭部過(guò)度后仰,下顎將向外突出,您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易進(jìn)入沉思,令自己變得異常的“急”。只有在下顎恰到好處的回收狀態(tài)下,才能保持清醒,而不陷入思想和情感之中。