禪修坐姿的正確認(rèn)識

　　總得來說,禪修不怎么講究坐的姿勢。很多禪師和老師的教導(dǎo)方法,都只是腰挺直,其他的只要舒適能讓自己長時間打坐就好了,沒有特別的要求!

　　特別是葛印卡老師的內(nèi)觀傳承,根本就不講如何坐的問題,尋找出最適宜自己的姿勢了就可以了。

　　一、習(xí)禪首先要學(xué)會怎樣打坐,擺好恰當(dāng)?shù)亩U坐姿勢,您需要牢記以下兩個重要原則:

　　1. 姿勢務(wù)必使您放松,并感覺舒適。

　　2. 姿勢務(wù)必使您保持警覺和清醒。

　　兩個原則都十分重要。如果感覺不舒適,則無法習(xí)禪,那是因為不舒服。如果不能放松,那么就無法體驗習(xí)禪的樂趣,同樣重要的是,您無法拋棄那些造成身體壓力的潛在情緒沖突。

　　讀到這里,也許您會說,那么躺下來習(xí)禪豈不更好嗎?這可不是什么好主意!倘若真的躺下來習(xí)禪,意識就會變得模糊不清,甚至睡著。

　　如果您曾去過瑜珈訓(xùn)練班的話,其收式里有一個攤尸式(shavasana)動作,大家躺在地板上放松,您應(yīng)該注意到,大約三分之一的人會在五分鐘內(nèi)發(fā)出鼾聲。

　　所以,還是忘掉躺著坐禪吧。放松和感覺的最佳結(jié)合辦法就是坐姿。

　　您不必非得盤坐,甚至不必坐在地板上。直立坐姿有助開啟胸腔,以便使呼吸自如,同時有助于進(jìn)入并保持一種放松和專注的警醒狀態(tài)。我們將介紹三種有效姿勢:坐于椅上;坐于座墊或凳上;盤坐。

　　選姿的關(guān)鍵取決于自己感覺哪種姿勢更舒服。請記住:您可能以為雙盤坐姿勢最酷,但如果您不具備所需的柔韌,那簡直是受苦!別跟自己過不去,要選適合自己的姿勢。

　　二、正確姿勢要素

　　習(xí)禪有多種不同坐姿,包括坐于椅子上、坐于座墊上、坐于長凳上,以及各種盤坐,從簡單的散盤到全跏趺坐姿。

　　我想強調(diào)的是,您需要找到一種適合自己的坐姿,要順從身體。難受的坐姿會使您習(xí)禪時分心,并使身體無法辨別什么是問題

　　(雖然您需要學(xué)會區(qū)分 –也許您已經(jīng)能夠分清什么是別扭的伸展動作,什么是受傷的痛苦。我們將在后面詳述此問題)。

　　我們將在以后部分討論常見的不良坐姿,不過,在您擺好確保自己舒適和意識清醒的姿勢時,需要牢記以下內(nèi)容

　　1. 身宜平直,脊骨不要曲,要自然安穩(wěn)地端正而坐。

　　2. 背部放松。

　　3. 兩肩放松,稍微張開,使胸部開闊,呼吸自然流暢。

　　4. 雙手有支撐,放在墊子上或腿上,使雙臂放松。

　　5. 頭正,前顎略內(nèi)收,頸背要放松。

　　6. 面部放松,舌抵上顎。 (不一定要的)

　　三、下面來看幾種最常見坐姿,由簡至繁,然后再看坐姿中常見問題,以及改正方法。

　　肩部姿勢為造就良好的意識狀態(tài),您需要保持開胸狀態(tài),使胸部充滿寬闊感。您可通過幾次深呼吸使肺部飽滿,達(dá)到這種寬闊的感覺。吸氣時,身體正面會出現(xiàn)上升感(見圖中箭頭)。注意體驗前胸的開闊感,

　　同時雙肩放松,使其下垂并向后運動(如修禪者背后箭頭所指)。

　　如坐禪中感覺肩部伸展困難,也許喧將手部墊得更高。坐禪時,您可能會感到肩部隨著吐氣和吸氣而上升和下降。如果將肩部下降的感覺與吐氣調(diào)整一致的話,肩部會得到進(jìn)一步放松。

　　頭部姿勢 頭部位置十分重要。頭部應(yīng)保持平衡,應(yīng)似乎完全輕松地漂浮在脊椎之上。可以想象,您頭上的花冠正被一個連線氣球向上拔起,下顎略向里收,頸背長并放松。所以,隨著下顎回收,應(yīng)感覺到頸背肌肉在放松和拉長。

　　如下顎回收過緊,頭將向外傾,會令您感到不是乏味和困倦,就是陷入重復(fù)的、通常是消極的情緒圈中。

　　如頭部過度后仰,下顎將向外突出,您會發(fā)現(xiàn)自己更容易進(jìn)入沉思,令自己變得異常的“急”。只有在下顎恰到好處的回收狀態(tài)下,才能保持清醒,而不陷入思想和情感之中。