認(rèn)識(shí)情緒，管理情緒

　　在日常的生活和工作中，情緒與我們形影不離，像最親密的愛人，無時(shí)無刻不陪伴著我們。這樣一位伴隨我們一生的“愛人”，你認(rèn)識(shí)它嗎？

　　情緒大致分為兩類：

　　積極情緒（促使人積極的活動(dòng)）和消極情緒（削弱人的活動(dòng)能力）。這里要提防一個(gè)誤區(qū)：認(rèn)為消極情緒不好。消極情緒就好比人生做減法，脾氣暴躁的人可以把火減一減；過度思慮以至于失眠，可以把思想減一減；成天好動(dòng)躁動(dòng)，也可以把躁動(dòng)減一減。減法有時(shí)也是我們所需要的，所以消極和積極都是相對(duì)自己所需，沒有絕對(duì)的好壞。

　　認(rèn)識(shí)了情緒，那怎么管理呢？

　　一、尊重并允許情緒的發(fā)生，并覺察自己為什么有這樣的情緒；

　　二、評(píng)價(jià)這個(gè)情緒會(huì)給自己帶來怎樣的影響；

　　三、覺知這個(gè)情緒給你帶來的影響是不是你想要的；

　　四、如果不是你想要的可不可以調(diào)換情緒。

　　當(dāng)情緒生起時(shí)，就要覺知這種情緒。如果按照情緒的指引，這種情緒會(huì)傷害到別人嗎？會(huì)傷害到自己嗎？如果又傷人又傷己，就要檢查到底是什么原因讓情緒起來的。如果不會(huì)傷害人，就按照情緒所指引的該發(fā)火發(fā)火，該交流交流，但要確定對(duì)別人沒有傷害。情緒起來了，要從源頭上尋找原因，不要強(qiáng)行地堵塞或躲避它，而要把它內(nèi)在的根源性問題疏導(dǎo)出來。

　　我們都知道100度的水會(huì)燙人，火掉在腳上會(huì)很痛。當(dāng)你真正知道時(shí)，看到開水、火要來了，自己就知道躲避傷害。當(dāng)能夠認(rèn)知情緒了，不用別人教，你自己就會(huì)去控制情緒以規(guī)避可能帶來的傷害。只要持之以恒按照這種簡單的方法去修煉，幸福的人生就指日可待。

　　摘自：智海法師《茶與人生》系列講座

　　原文標(biāo)題：厲害了，我的“情緒”！

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