如何在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)雙盤(pán)

　　雙盤(pán)，又稱(chēng)雙跏趺坐，是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，無(wú)論佛弟子還是外道都非常重視。氣功家認(rèn)為雙盤(pán)使身體更穩(wěn)固，便于長(zhǎng)時(shí)間靜坐；禪修者認(rèn)為雙盤(pán)使心定，并能引導(dǎo)氣的上行下行；武術(shù)家認(rèn)為對(duì)內(nèi)功修煉很重要；醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)，可百病不生。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定。所謂“欲降服其心，必先降服其腿”。一位已經(jīng)雙盤(pán)三年的師兄說(shuō)，自雙盤(pán)以后，心更定，身體更好。

　　有醫(yī)家總結(jié)雙盤(pán)：

　　1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。

　　2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

　　3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　9.雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　雙跏趺坐，俗稱(chēng)雙盤(pán)──先將左腳掌置于右大腿上，后再將右腳掌置于左大腿上，這種雙盤(pán)的坐姿，又稱(chēng)“吉祥坐”。假如先將右腳掌置于左大腿上，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱(chēng)“金剛坐”。功能不同，所以名稱(chēng)有異。 在雙跏趺坐的時(shí)候，又發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生，善根堅(jiān)固：你雙跏趺坐，這要有堅(jiān)固心；雙跏趺坐又叫金剛坐，金剛坐也就是堅(jiān)固的意思。那么我愿意一切眾生，善根都種得堅(jiān)固，不退轉(zhuǎn)。得不動(dòng)地：不動(dòng)地，也就是不改變修行的這種思想，你能繼續(xù)發(fā)菩提心，練習(xí)跏趺坐，不要搖動(dòng)，不要被痛或是什么境界來(lái)?yè)u動(dòng)。

　　采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月內(nèi)達(dá)到雙跏趺：

　　a.在看書(shū)、看電視、休息時(shí)盡可能盤(pán)腿而坐;

　　b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開(kāi)始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時(shí)間。

　　c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。

　　d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。

　　e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹(shù)等），開(kāi)步過(guò)肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習(xí)。待腿力增強(qiáng)，步子逐漸加大。

　　f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開(kāi)始練習(xí)，應(yīng)循序漸進(jìn)并作好防護(hù)，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強(qiáng)，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。

　　作上述練習(xí)一段時(shí)間后，腿、跨、膝、踝的韌帶拉伸，彈性增強(qiáng)，跨膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，雙跏趺自然便成。

　　推薦方法一：直接練習(xí)雙盤(pán)的簡(jiǎn)單方法：

　　1 雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋，雙腳尖最大限度畫(huà)圓，以達(dá)到活動(dòng)踝關(guān)節(jié)的目的。

　　2 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳上抬，右手下按右膝蓋�；顒�(dòng)十幾次，換左腳活動(dòng)。

　　3 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳，右手扶右膝蓋做順逆時(shí)針畫(huà)圓。以達(dá)到開(kāi)胯的目的。換左腳活動(dòng)。

　　4 以上3法練一段時(shí)間后即可以試著作雙盤(pán)了，先躺在床上試著把腿盤(pán)上，躺著能盤(pán)上坐著就能盤(pán)上，只要盤(pán)上一次就成功了。

　　推薦方法二：半小時(shí)內(nèi)練成雙盤(pán)的方法（雙盤(pán)速成體操） 轉(zhuǎn)載自網(wǎng)上， 原作者不詳

　　據(jù)說(shuō)很多人短期成就了雙盤(pán)，甚至一遍就成，我沒(méi)有試驗(yàn)不過(guò)我受啟發(fā)發(fā)明了自己的壓韌帶成就雙盤(pán)法練成的雙盤(pán)以前很難盤(pán)起來(lái)我用自己的壓韌帶法馬上就能盤(pán)起來(lái)只有一節(jié)不過(guò)可能只適合我的。突然想起這么個(gè)東西 拿出來(lái)給大家參考一下

　　雙盤(pán)速成體操

　　預(yù)備式：

　　請(qǐng)大家站好，雙腳分開(kāi)，與肩等寬，雙目垂簾，呼吸自然。雙膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，兩臂自然下垂，提肛收腹。舒展兩眉頭上方，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤(rùn)到整個(gè)面部。

　　全身開(kāi)始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）。

　　恢復(fù)自然松靜站立狀。

　　第一節(jié)：

　　雙腳與肩等寬站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，雙手胸前合十，兩膝微曲，以尾閭為中心，逆時(shí)針左右劃圓36圈。再順時(shí)針左右劃圓36圈。

　　第二節(jié)：

　　雙腳與肩等寬站立，全身放松，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腿叩膝108次。

　　第三節(jié)：

　　雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝。先越時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。

　　第四節(jié)：

　　雙腳并攏站立，全身放松，呼吸自然，雙手輕扣膝，蹲起21次。下蹲時(shí)盡量使大腿與小腿肌肉相觸。

第五節(jié)：

　　雙腿前后大開(kāi)步，左手扶左膝，右手扶左膝內(nèi)側(cè)，盡量前傾往下叩壓膝9次。換右腿以同樣方法叩壓膝9次。再交替換腿重做一遍。

　　第六節(jié)：

　　腳尖向兩側(cè)左右大開(kāi)步，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次。

　　第七節(jié)：

　　雙足并攏，全身放松，呼吸自然，兩手在兩側(cè)自然下垂，腳尖觸地提踵21次，腳下落時(shí)踵部觸地。

　　第八節(jié)：

　　兩腿向前平伸坐于地下，雙手交叉，雙手小指接近踵部，扳住左腳，順右腿盡量扳向身體，一扳一松為一次，做21次。再換腳依同法做21次。

　　第九節(jié)：

　　兩腿平伸坐于地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次。

　　第十節(jié)：

　　足心相對(duì)，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。

　　第十一節(jié)：

　　兩膝向左右曲，兩足心相對(duì)，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。

　　第十二節(jié)：

　　兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)，左手握住腳脖處，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。逆時(shí)針以握外側(cè)為主，順時(shí)針時(shí)以握內(nèi)側(cè)為主。再順時(shí)針轉(zhuǎn)搖踝部21圈。

　　然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈。

第十三節(jié)：

　　一手抓握前足，一手握腳脖，把一側(cè)腿盤(pán)放在另側(cè)大腿靠腹處。雙盤(pán)即成。

　　第十四節(jié)：

　　坐完后 雙手把盤(pán)放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋，另一只手以空心掌的勞官穴對(duì)腳心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法換腿拍打108次。站起。雙腳并攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次，再順時(shí)針轉(zhuǎn)膝21次。然后，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。

　　
　　結(jié)雙跏趺坐，能消滅無(wú)量劫的業(yè)障，能了生死生出無(wú)量功德

　　結(jié)跏趺坐的功德，能生戒力、定力、慧力，三力具足。所有金剛護(hù)法神，都來(lái)保護(hù)你。所有天魔知難而退，離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。所有惡鬼向你叩頭。

　　今天講個(gè)公案：

　　從前有位和尚，專(zhuān)為死人念經(jīng)，維持生活，所以稱(chēng)為趕經(jīng)懺。有一天，他為死人做完法會(huì)，半夜的時(shí)候，他便回廟。走到河邊，天降大雨，他在橋下避雨。心血來(lái)潮，便結(jié)雙跏趺坐。此時(shí)，來(lái)了兩個(gè)鬼，見(jiàn)他是個(gè)金塔，因?yàn)樗�中�?a href="/remen/gongyang.html" class="keylink" target="_blank">供養(yǎng)佛舍利，乃頂禮叩拜。不久，和尚覺(jué)得腿痛，將雙跏趺變成單跏趺，二鬼抬頭一看，金塔成為銀塔，但也不計(jì)較，照拜不誤。未幾，和尚覺(jué)得腿還是痛，遂改變成如意坐（即是將雙腳放下）。二鬼一看，銀塔已變成泥巴堆了！二鬼大怒，要打泥巴堆。和尚一看，嚇得魂飛天外，出一身冷汗。于是即刻恢復(fù)雙跏趺坐。二鬼一看，又是金塔，便拜到雞鳴而去。從此之后，和尚放棄趕經(jīng)懺，專(zhuān)心修禪，不久明心見(jiàn)性，自稱(chēng)‘鬼逼禪師’。

　　這個(gè)公案乃是傳說(shuō)，無(wú)法證實(shí)。可是，結(jié)跏趺坐，功夫純熟，而自知時(shí)至的情形，卻有真實(shí)的例證。

　　宣化上人

　　[爾時(shí)諸佛。各于此座結(jié)跏趺坐。如是展轉(zhuǎn)。遍滿(mǎn)三千大千世界。而于釋迦牟尼佛一方所分之身。猶故未盡。]

　　在這個(gè)時(shí)候，十方諸佛，各在師子座上，結(jié)雙跏趺坐。這樣一位佛連著一位佛，輾轉(zhuǎn)一排一排的坐，已經(jīng)遍滿(mǎn)三千大千世界�？墒窃跂|方所分身的化佛，尚有未能入座，何況其他九方的諸佛呢？

　　有人問(wèn)：‘什么是雙跏趺坐呢？’你們看佛所坐的姿勢(shì)，先將左腳搬在右腿上，然后再將右腳搬到左腿上，這叫雙跏趺坐。又有單跏趺坐，就是隨意將左腳放在右腿上，或者將右腳放在左腿上。雙跏趺坐叫做金剛坐，這是降魔坐。坐禪的人能結(jié)雙踟趺坐，容易入定。這種坐法，能降其心，令人不散亂，精神集中，不生妄想。

　　我們?yōu)槭裁床荒荛_(kāi)悟？就因?yàn)橥�想紛飛，心猿意馬拴不住，向外奔馳。釋迦牟尼佛在菩提樹(shù)下證道時(shí)，第一句話(huà)便說(shuō)：‘奇哉！奇哉！奇哉！大地眾生，無(wú)不具有如來(lái)智慧德相，但因妄想執(zhí)著，而不證得。’參禪就是克期求證，參話(huà)頭就是控制妄想。由此可知，妄想是修道的絆腳石。

　　在中國(guó)大陸佛教中有這樣一句話(huà)：‘金山腿子高旻香’。在鎮(zhèn)江金山寺坐禪的人，不準(zhǔn)換腿。無(wú)論腿怎樣痛，仍然咬緊牙根忍耐著。如果動(dòng)一動(dòng)，就挨香板子（用木做板子，打在身上，實(shí)在不好受）。久而久之，腿就聽(tīng)指揮。所謂‘金山禪和子，腿最守規(guī)矩。’

　　在揚(yáng)州高旻寺坐禪的人，最守時(shí)間的規(guī)矩。以香代替時(shí)鐘，到止靜的時(shí)候，就止靜；到開(kāi)靜的時(shí)候，就開(kāi)靜，一分鐘也不錯(cuò)，所以稱(chēng)為高旻香。凡是在這兩寺參過(guò)禪、打過(guò)坐的人，經(jīng)過(guò)大冶洪爐，千錘百煉出金剛。虛云老和尚，就在高旻寺參禪而開(kāi)悟。