禪修開(kāi)示

　　我們的生活,就像昨天衍真法師講的那樣,你可以選擇平淡的生活,也可以選擇另類(lèi)的生活,但是你無(wú)法選擇一個(gè)沒(méi)有煩惱的狀態(tài)。

　　也就是說(shuō)煩惱是具有普遍性、共通性的,它隨時(shí)、隨地發(fā)生在我們的生活中,修行就是要解決這些煩惱�？墒亲鳛橐粋�(gè)沒(méi)有修行的人,對(duì)煩惱有一些習(xí)慣性地認(rèn)知。大家有沒(méi)有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題?

　　比如說(shuō),某某不聽(tīng)我的話(huà),所以他會(huì)讓我煩惱,那么我為了快樂(lè),某某就必須聽(tīng)我的話(huà),這就是我們一般人的心里模式。想想看,在我們生活中是不是基本上是這種心理模式啊?我不開(kāi)心,然后不開(kāi)心有一個(gè)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程之前,我們認(rèn)為有一個(gè)原初的因,那個(gè)過(guò)程我們有時(shí)候會(huì)忽略,但是對(duì)于這個(gè)原初的因,我們總會(huì)推向外去尋找,引發(fā)它。

　　大家有沒(méi)有干過(guò)很重的體力活?干完了滿(mǎn)頭大汗、滿(mǎn)臉灰塵,這時(shí)再去照鏡子,鏡子里面的我變成什么樣了?披頭散發(fā)、滿(mǎn)臉污垢、滿(mǎn)身污濁汗水,然后我們就認(rèn)為我真的很糟糕,糟糕到很污濁、很不干凈了,然后我們努力地想粉碎鏡子里那個(gè)“污濁的我”,讓他消失。做得到嗎?但是我們經(jīng)常這樣做,是不是?

　　一個(gè)我已經(jīng)很憤怒,一個(gè)我已經(jīng)很躁動(dòng),但是就是想把那個(gè)已經(jīng)躁動(dòng)的我平靜下來(lái),總是在那個(gè)地方去用功,這是我們普通人的思維。

　　有另外一類(lèi)人,會(huì)比較聰明一點(diǎn),他們?cè)趺醋瞿?他會(huì)想:“哦,我看起來(lái)這么臟,大概是因?yàn)檫@面鏡子。”然后用力去擦鏡子,把鏡子擦得光光的。但是鏡子干凈了,鏡子里面那個(gè)我有沒(méi)有干凈一點(diǎn)?沒(méi)有。問(wèn)題出在哪里?出在我。那么一切禪修的修行基礎(chǔ)在哪里?在自己。

　　但是,問(wèn)題接著又來(lái)了,既然一切禪修的修行基礎(chǔ)在我,那么,在我的哪個(gè)地方?在心上?好,既然大家認(rèn)為修行的基礎(chǔ)在心,我們已經(jīng)明白了這一點(diǎn)了,禪修的基礎(chǔ)在心,那么大家現(xiàn)在開(kāi)始把腿子盤(pán)起來(lái)。(大家盤(pán)腿端坐)

　　能做到雙盤(pán)的就雙盤(pán),能做到單盤(pán)的就單盤(pán)。如果單盤(pán)也有一定的難度,你就散盤(pán)吧。散盤(pán)也有個(gè)基本要求,就是盡量讓里面那只腳的腳跟向會(huì)陰靠攏,用腳后跟抵住會(huì)陰處。坐的姿勢(shì)是很重要的。

　　能夠做到雙盤(pán)的就一點(diǎn)點(diǎn)往上加,加上來(lái)以后不要急,先就這么坐,再慢慢調(diào)整放松。自己隨便地左晃晃右晃晃,脖子扭扭、屁股扭扭。(笑)全身放松,不要急,讓頭、頸、肩、腰、腿這幾個(gè)關(guān)鍵的地方放松。

　　大家已經(jīng)慢慢地覺(jué)得修行是以心為本的,昨天晚上已經(jīng)教過(guò)大家數(shù)息了,這個(gè)禪修以數(shù)息為基礎(chǔ),你必須掌握數(shù)息的禪修技巧,先讓你的心有個(gè)工作的對(duì)象。這個(gè)心看不見(jiàn)摸不著,對(duì)不對(duì)?但是十五分鐘之后,你這顆心應(yīng)該既看得見(jiàn),也摸得著�，F(xiàn)在就讓我們開(kāi)始十五分鐘的禪修。把眼鏡摘下來(lái),眼睛都閉上吧。

　　(止靜)

　　(開(kāi)靜)

　　問(wèn):我們數(shù)息到底應(yīng)該數(shù)呼還是數(shù)吸?

　　答:并沒(méi)有硬性的規(guī)定。一般來(lái)講,身體素質(zhì)差的人就數(shù)吸,身體比較強(qiáng)壯那就數(shù)呼氣。早上比較清醒,可以數(shù)吸氣。中午比較困,不妨有意地深呼吸幾下。剛才打瞌睡你們?cè)囈幌驴?是不是很舒服?還有這個(gè)“困”嗎?困的時(shí)候,就加重呼吸。當(dāng)然不要總這樣,做個(gè)三次到五次就行了。晚上人比較放松了,為了更好地放松,也可以數(shù)呼氣。

　　我現(xiàn)在想了解一下剛才短短的十四分鐘里面,有誰(shuí)打瞌睡了?

　　甲:我剛才打坐有睡著的意思。

　　乙:我數(shù)到三五下,頭就點(diǎn)了一下,然后一直在點(diǎn)。

　　丙:我差不多在十分鐘的時(shí)候就有點(diǎn)困了,就有點(diǎn)往前倒或者往后倒。往后倒比較精神,因?yàn)槲遗略业絼e人。

　　奘師:你怎么知道是十分鐘的?(笑聲)打坐中犯困是正�，F(xiàn)象,并不是只有他們幾個(gè)人。還有沒(méi)有誰(shuí)困的?有沒(méi)有疼的?疼得舉手,麻的舉手,脹痛的舉手,癢的舉手。(笑聲)沒(méi)有癢但忽然發(fā)現(xiàn)莫名其妙,好像來(lái)大仙了,自己莫名其妙搖晃的,有沒(méi)有?(多數(shù)人舉手)啊!這么多大仙!(笑聲)

　　剛才我說(shuō)到,通過(guò)十五分鐘禪修,你一定會(huì)找到心在哪里。心既然沒(méi)找到?那它就一定會(huì)流失出去。流失到哪里去了呢?這次禪修我們這個(gè)心,它的主要工作對(duì)象是什么?也就是心的所緣是什么?所,廁所的所;緣,緣份的緣。(笑聲)記得深刻了吧?所緣,就是這一次禪修中,心的工作對(duì)象。應(yīng)該是什么?應(yīng)該是“吸——吐——吸——吐”。但是似乎它已經(jīng)不在這里了,心跑那去了?跑到腿痛上去了、麻上去了,跑到猜想過(guò)了多少時(shí)間上去了,在開(kāi)小差�？赡苷麄�(gè)的心,完全是在想“這里真是不舒服,又亂,家里多舒服啊”,“我家在海南島”,“我家在拉薩”,“我家在青藏高原,多么清爽,要在那里打坐多好”。東想西想的舉手。(多數(shù)人舉手,笑聲)好,那誰(shuí)在這十五分鐘真真正正心沒(méi)有任何雜念,完全在自己呼吸上的舉手。舉高一點(diǎn)!(沒(méi)人)哦,那就我舉的高!(大笑)

　　也就是說(shuō)十五分鐘沒(méi)有誰(shuí)能做到自己的心完全在所緣的呼吸上面。為什么?不是因?yàn)槟銈兪欠卜?所以才會(huì)這樣,我也有妄想。我想到回去了,我想到五臺(tái)山打坐,走入那個(gè)清涼的環(huán)境,我不會(huì)出這么多的汗。好熱!我也有妄想。那也就是說(shuō),我們這顆心已經(jīng)習(xí)慣了不是回憶過(guò)去,就是去想未來(lái),它已經(jīng)習(xí)慣了這樣一個(gè)模式�，F(xiàn)在我要禪修,好比不讓心亂走路,不讓心掉回到回憶里。心追憶過(guò)去的事情,這叫“掉”;心去設(shè)想未來(lái)的事情,這叫“舉”。好比有個(gè)事情我把它舉起來(lái),懸著,就像西方神化中的達(dá)摩克利斯之劍。明天還沒(méi)有發(fā)生,未來(lái)還沒(méi)有來(lái)到,禪修還沒(méi)有結(jié)束,但是我已經(jīng)想到:“我要第一個(gè)沖到廁所去”,“我要第一個(gè)進(jìn)到水房去”。(笑)我已經(jīng)舉了一個(gè)關(guān)于未來(lái)的念頭。

　　慢慢地去規(guī)范這顆心,既沒(méi)有這個(gè)“掉”,也沒(méi)有那個(gè)“舉”,也沒(méi)有眼前的“睡魔”。這是禪修最核心的三個(gè)障礙,即心對(duì)過(guò)去的回憶、對(duì)未來(lái)的懸想、或者眼前的困。這也就是昏沉和掉舉。

　　禪修的障礙來(lái)自這些,但這是人人都要面臨的,不是說(shuō)你有我和他沒(méi)有。不是。每個(gè)人都如此。因?yàn)樾扌芯褪且环N培養(yǎng)自己與自己的原有生活認(rèn)知?jiǎng)澮粋�(gè)分水嶺的生活方式。所以出點(diǎn)問(wèn)題那是天經(jīng)地義的,假如不出問(wèn)題那就奇怪了。有沒(méi)有天生的釋迦?有沒(méi)有天生的羅漢?沒(méi)有。雖然我們大家將來(lái)都有可能成為羅漢,尤其在24號(hào)那天估計(jì)很多男生都會(huì)成為光頭的“羅漢”……呵呵,你看,又是掉舉吧,我們又想到別的了。

　　我們回到禪修中來(lái),這三個(gè)問(wèn)題是人人要面對(duì)的,每個(gè)禪修者都要面臨這些問(wèn)題。那么出現(xiàn)這些問(wèn)題了,怎么辦才是關(guān)鍵呢?

　　給肉體一巴掌:啪!你別回憶啦;啪!你別亂想啦!管用嗎?這種愚蠢的方法是無(wú)效的。那應(yīng)該用什么方法?有誰(shuí)試過(guò)嗎?坐到三分鐘還很安靜,到了第四分鐘開(kāi)始想,到了第四分半鐘覺(jué)得:哎呀!我不該妄想啊!有用嗎?沒(méi)用。為什么?心就像一頭奔跑的野牛,你要把它拴住,可是它聽(tīng)你的話(huà)嗎?不聽(tīng)。因?yàn)槲覀兊男囊呀?jīng)習(xí)慣于當(dāng)奔馬、當(dāng)野牛、當(dāng)狂象,所以不可能完全被我們馴服。那我們應(yīng)該怎么辦呢?順著它?好,讓他像孫悟空翻一個(gè)十萬(wàn)八千里的筋斗云一樣翻吧,翻完了,到這里寫(xiě)上:齊天大圣到此一游。有用嗎?跟著習(xí)慣跑是凡夫習(xí)氣,更糟糕。

　　其實(shí)最簡(jiǎn)單的辦法就是“看”。怎么看?明明知道,不管它,這是一個(gè)很有效的辦法,但它仍然是一種有為法。最省力的辦法是什么?你們有沒(méi)有這樣的體驗(yàn)——人家在那邊唱歌,但是你在這邊讀書(shū),或者你在卡拉OK,把別人都吵瘋了你還在這邊陶醉,這樣的事情有沒(méi)有?有。那么禪修就是讓你做一件陶醉其中的事。什么事?呼吸!你只管你的呼吸,你不需要管那個(gè)妄想,也不需要管你的疼癢酸麻脹冷熱。這些是禪修者要經(jīng)歷的共同階段,只不過(guò)有人先經(jīng)歷這個(gè),有人先經(jīng)歷那個(gè)。這就是禪修。

　　佛法的禪定和世間的四禪八定有很多共通處。那些練氣功、練道家丹法、練印度瑜伽、乃至西方傳教士的冥想禱告,都具有禪修的功能,但是那都停留在世間禪定的層面上。

禪修需要具備哪些條件呢?

　　其中一個(gè)條件是環(huán)境。一個(gè)適合禪修的環(huán)境很重要。假如現(xiàn)在讓你在柏林禪寺門(mén)外面那個(gè)廣場(chǎng)上,坐在那個(gè)花壇邊、水池邊,你坐得住嗎?很多人圍觀(guān):“哎!你看那個(gè)年輕人,肯定精神有問(wèn)題”。是不是?干擾就來(lái)了。所以環(huán)境很重要。但它不是首要的條件。

　　那么第一個(gè)條件到底是什么?(營(yíng)員回答:“閑著。”)閑著?這是說(shuō)你的福報(bào)。你得有那個(gè)閑。這個(gè)不是首要條件。把心放下?也不是。“放下”必須有一個(gè)前提,就是要有禪修的意愿。如果你根本不想禪修,覺(jué)得禪修像進(jìn)牢獄一樣,還能產(chǎn)生禪修的樂(lè)趣嗎?不可能。

　　所以第一個(gè)最關(guān)鍵的條件,是你想要禪修的意愿。“我特別想要修行”是第一位的。如果沒(méi)有這個(gè)條件,即使其他條件都具備,也不管用。如果希望每一次的禪修都有一個(gè)好結(jié)果,“我很想禪坐”是第一個(gè)條件。

　　第二個(gè)條件是環(huán)境。除了想坐的意愿,也有好的環(huán)境。接下來(lái),如果你進(jìn)來(lái)了,但是坐下來(lái)不知道干什么,行不行?進(jìn)來(lái)之后你把腿一盤(pán),好像李洪志那樣子(笑聲)后面搞個(gè)光,然后就升天了,行嗎?或者金庸的武打小說(shuō),大周天通了,小周天通了,你坐在這兒就“周天周天”了(笑聲)。行嗎?方法對(duì)嗎?所以第三個(gè)非常關(guān)鍵的條件,就是要有正確的禪修方法,或者說(shuō)技巧。每一次的禪修要想坐得好,這三個(gè)條件不可以缺少。

　　那為什么要把空調(diào)關(guān)掉呢?你們有沒(méi)有感覺(jué),當(dāng)你禪坐以后,冷空調(diào)的氣息,會(huì)擾亂你的臟腑,讓你覺(jué)得不舒服?你們或許會(huì)有這種體驗(yàn)。打坐的時(shí)候毛孔都會(huì)張開(kāi),如果我們?cè)诳照{(diào)下打坐,涼風(fēng)一吹進(jìn)來(lái),很容易不舒服,好像身體里面缺油一樣,這里那里皺巴巴的。所以禪修中還要注意對(duì)身體的自我保護(hù)。

　　我們一開(kāi)始就已經(jīng)講到,禪修的基礎(chǔ)是以心為本。大家從剛才十五分鐘禪坐到現(xiàn)在一起聊天,有沒(méi)有找到心在哪里?看來(lái)十五分鐘還比較短,應(yīng)該坐到二十五分鐘,再讓大家找找心在哪里。禪修與心是最直接相關(guān)的,所有的禪修都是為了解決心的問(wèn)題。

禪修要避免什么問(wèn)題呢?

　　第一、不要讓心流離失所在對(duì)于痛癢脹麻的感覺(jué)上。人家坐得挺好,只有我坐得不好,那我也坐得好,于是疼啊我忍,癢啊我忍,跟自己的疼痛作斗爭(zhēng)。你不是跟自己的心做朋友,而是跟自己的痛覺(jué)作斗爭(zhēng),把心從應(yīng)該關(guān)注的對(duì)象上拉開(kāi)了。要記住:從禪修的原則來(lái)說(shuō),不要讓心流離失所在對(duì)于痛癢脹麻的感覺(jué)上,那不是要禪修的目的,這是首先要避免的。

　　第二要避免什么呢?(營(yíng)員回答:不要亂想。)亂想是無(wú)法制止的。剛才已經(jīng)說(shuō)了,因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣于亂想,沒(méi)事的時(shí)候都在瞎想、瞎琢磨,在這里編電視劇。大家編了多少了?一瞬間就可以編很多故事。人的心念是眼耳鼻舌身在意識(shí)里面留下的影子,佛教把它叫做法塵。閉上眼看不到了外色了;耳朵也可以捂上;鼻子有呼吸很自然;嘴巴不吃東西了,偶爾有唾液慢慢地咽下去,它的作用不大;身體會(huì)有一些障礙,疼、麻、脹等,會(huì)讓流失在觸覺(jué)上;更多的是妄想和昏沉,這些都是流失在意識(shí)的法塵。所以禪修第二個(gè)要避免的,就是讓心不要設(shè)定一個(gè)預(yù)期的目標(biāo)。你希望一坐下來(lái)就坐得像釋迦牟尼佛一樣、像羅漢一樣,做得到嗎?根本就是癡心妄想。

　　既然做不到,我們應(yīng)該怎樣來(lái)調(diào)整我們的心態(tài)?接納、接受。接納這個(gè)狂躁不安的心,接受我的心還沒(méi)有完全訓(xùn)練好,它仍按原有的方式在自由奔跑。這樣你才不會(huì)自我懲罰的情緒給抓住——哎呀,我怎么這么笨,我怎么坐不好?用這種心態(tài)懲罰自己。然后你試了好幾次——“我無(wú)法控制這顆心,完了!”沮喪的情緒來(lái)了。“唉!我不適合禪修,我很糟糕,我腿又痛,要不就困,反正我還是下次再說(shuō)吧,這次的機(jī)會(huì)讓給別人吧。我走了這里的空間大的多了,也輕松一點(diǎn)。”自己給自己找了很多很多的借口,然后準(zhǔn)備開(kāi)溜了。有沒(méi)有這樣想的?剛才可能還沒(méi)有,因?yàn)橹唤o大家坐了十五分鐘。

　　好,現(xiàn)在開(kāi)始盤(pán)腿。這次所有的人單盤(pán)五分鐘,有骨骼病變的就不要勉強(qiáng)。合上眼,記得剛才說(shuō)的這些原則,再一次回到呼吸上來(lái)。