在家居士坐禪須知

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一、坐禪的準備

　　1.坐墊

　　四方形寬大松軟以及圓形高約四吋的坐墊各一個。

　　2.場所

　　整潔、寂靜、肅穆莊嚴的室內(nèi)。

　　3.時間

　　精神飽滿之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定時進行,每次二十分乃至四、五十分鐘。

　　在飽食、暴飲、激烈運動之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之時,不宜坐禪。

　　4.飲食

　　每餐以八分飽為佳,食后暫作三十分鐘休憩,開始坐禪。

二、調(diào)身法

　　(1)坐法:

　　結(jié)跏趺坐

　　(a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

　　(b)金剛坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

　　半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。

　　交足坐:左右二足隨意交叉平放。

　　椅子坐:端正坐于椅上,兩足自然垂直。

　　日本坐:兩膝長跪、兩足向后伸直足尖相疊,腰干伸直,坐于兩足跟上。

　　(2)手式:二掌向上左掌置于右掌上,二拇指輕輕相接,中間成圓形。

　　(3)身姿:左右搖動數(shù)次,以確定坐姿的平穩(wěn),

　　背脊骨伸直,顎向內(nèi)收。

　　(4)視線:

　　閉目:精神飽滿時。

　　注視正前方一公尺處或壁之一點-略感昏沉?xí)r。

　　閉目及注視交替使用。

三、調(diào)息法

　　坐下后作數(shù)次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢復(fù)平常呼吸。

　　四、調(diào)心法

　　數(shù)息觀,調(diào)息后即由一數(shù)至十,反復(fù)地默數(shù)呼吸。

　　出息觀

　　入息觀

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