《僧眼看臺(tái)灣》八式動(dòng)禪

　　2007年11月5日星期一

　　許多禪者的生活以靜為主，缺少運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了往往會(huì)造成身體損傷，對(duì)健康構(gòu)成極大危害。法鼓山的禪堂里在靜坐、跑香、經(jīng)行之外，別創(chuàng)了幾套運(yùn)動(dòng)的模式，讓大家鍛煉身體。我覺(jué)得，其中的“八式動(dòng)禪”一套，它不需要占用多大地方，不需要?jiǎng)e人配合，隨時(shí)隨地都可以練，所以不僅禪堂，隨處可用。尤其是長(zhǎng)期從事文字工作或坐辦公室的現(xiàn)代人，都非常適宜練一練。

　　“八式動(dòng)禪”只有八式，簡(jiǎn)單明了，方便易學(xué)，具體如下：

　　練前準(zhǔn)備：雙手合十，雙腳并攏，自然站立。

　　第一式：扭腰甩手——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然后向左扭動(dòng)腰肢，扭腰的同時(shí)，擺動(dòng)雙手。左手向后，以手背捶右背；右手向前，以手面拍左肩。接著，向右扭動(dòng)腰肢，方式與前完全相同，反過(guò)來(lái)即可。如是左右兩邊為一番，約十番即可。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第二式：轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然后，向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，要輕要慢，要體會(huì)出脖子被牽動(dòng)的感覺(jué)；再向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸。如此，四番。接著，向左后方轉(zhuǎn)頸，向右后方轉(zhuǎn)頸，也是反復(fù)四番。最后，整個(gè)頭頸作轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，自左至右，再自右至左，反復(fù)四番（此項(xiàng)為我所增添）。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第三式：甩手動(dòng)膝——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然后，將雙腿半彎曲，膝蓋作上下起伏運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙手前后甩動(dòng)，如此十番即可。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第四式：叉手轉(zhuǎn)腰——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。然后雙手叉開(kāi)，放置于左右兩邊腰肋之上，雙手虎口向下。開(kāi)始向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，而后向右轉(zhuǎn)動(dòng)。過(guò)程中，要感受到腰部肌肉在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第五式：頂天立地——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。雙手十指外相叉，輕舉過(guò)頂，過(guò)頭頂后伸直雙手，掌心向上，有頂天立地之氣勢(shì)。然后，緩慢向下運(yùn)轉(zhuǎn)，彎腰，直到雙手手掌接觸腳面。然后返回，如此四番，即可。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第六式：抱球劃圓——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。雙手舉起如抱球狀，從左邊開(kāi)始向右運(yùn)行，如同在虛空之中劃一個(gè)圓形大圈，過(guò)程之中手要盡可能向外伸展，前后左右都要顧及。然后再?gòu)挠蚁蜃筮\(yùn)轉(zhuǎn)，方式相同，如此四番即可。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第七式：轉(zhuǎn)膝畫(huà)圓——雙腳并攏，雙手手掌放置于大腿前側(cè)。以手動(dòng)腿，全身用勁，將膝蓋轉(zhuǎn)動(dòng)，從左至右，再?gòu)挠抑磷�，如同�?huà)圓形一般。如此，十番即可。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　第八式：伸展四肢——雙腳分開(kāi)，與兩肩等寬，雙手自然下垂。伸左腿至左前方，半弓狀，后腿伸直，雙手隨雙腿方向伸展，手掌平伸，掌心朝下，頭努力向左前方抬昂。返回后向右，動(dòng)作同前，反過(guò)來(lái)即可。如此四番，完成動(dòng)作。完成一套動(dòng)作之后，返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　這就是整套“八式動(dòng)禪”的具體內(nèi)容，可以說(shuō)非常簡(jiǎn)單、實(shí)用，耐心練習(xí)，持續(xù)鍛煉，一定會(huì)帶給我們一個(gè)健康的身體與良好的精神狀態(tài)！

　　本套動(dòng)禪，每式前面的名字為作者所加。