談靜坐

　　于1990/4加州法云寺

　　各位居士!靜坐,我們佛教徒都應(yīng)該學(xué)習(xí)的。近多少年來(lái),似乎是有興趣的人比較多,但是真實(shí)有成就的人可能不是很多。能夠保持靜坐的興趣、天天靜坐,也就很好了。

　　靜坐,在經(jīng)論里面其實(shí)就是「禪」,禪有深有淺,我們初學(xué)的人當(dāng)然是由淺而深的。我們今天集會(huì)的各位居士,我相信有的人已經(jīng)靜坐很久了,已經(jīng)有很多的經(jīng)驗(yàn);也有的人可能沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。我現(xiàn)在和各位講解禪、講解靜坐,還是從頭開(kāi)始。

　　我先簡(jiǎn)單地說(shuō)靜坐的好處。靜坐的好處,在佛法的立場(chǎng)來(lái)說(shuō),是能得圣道、能夠轉(zhuǎn)凡成圣、能成為阿羅漢、能得無(wú)上菩提,或者說(shuō)是能得神通。若是靜坐能得到禪定,從禪定之中再修習(xí)神通的方法,就可以得到神通了。若是不靜坐、沒(méi)有禪的功夫,是不會(huì)有神通的。假使有神通,就是所謂報(bào)得的神通;報(bào)得的神通是很小的,有的時(shí)候也靠不住。由禪定者的神通,不一定靠的住,但是靈的、準(zhǔn)確的比較多一點(diǎn)。靜坐能得禪、能得神通,容易成就智慧——所謂般若波羅蜜,這是在佛教的立場(chǎng),說(shuō)禪定得到的一些功德。

　　其次,就是一般性的功德,就是對(duì)身體的健康有幫助,能減少病痛,不能說(shuō)沒(méi)有病痛,不能那么說(shuō)。舍利弗尊者是佛的大弟子,智慧第一的弟子,也是有神通的,但是他也有病痛;阿那律尊者也是大阿羅漢,他也有病痛,我們從《阿含經(jīng)》上看,有這個(gè)記錄的。所以坐禪的人只能說(shuō)減少病痛,不能說(shuō)沒(méi)有病痛。靜坐,如果你的方法沒(méi)有錯(cuò)誤,你能夠有恒心,是能減少病痛,能夠幫助身體健康,也能夠強(qiáng)壯人的神經(jīng),能夠使令神經(jīng)健康;神經(jīng)健康,辦事能力也就強(qiáng)一點(diǎn),犯的錯(cuò)誤就可能會(huì)減少,也有這種好處�；蛘哂惺裁礃拥牟⊥�,長(zhǎng)期地靜坐也可能會(huì)好。這是一般性的好處。

　　其次,有的時(shí)候有什么難題不能解決,你若靜坐一個(gè)鐘頭,喔!那個(gè)問(wèn)題就解決了,他從靜坐之中就會(huì)想出來(lái)辦法。所以知道靜坐能幫助開(kāi)智慧、解決問(wèn)題,但是這都是一般性的。靜坐的好處姑且就說(shuō)這么多。

　　其次,我們說(shuō)靜坐的方法。靜坐的方法,一共是有兩種:一個(gè)是止、一個(gè)是觀,有這兩種方法�？墒且话闳遂o坐的時(shí)候,多數(shù)是用止、而不用觀,不應(yīng)該這樣。因?yàn)橐�用觀的時(shí)候,能夠幫助止有進(jìn)步;靜坐的時(shí)候用觀,能幫助止有進(jìn)步。如果不用觀,一味地用止,就是進(jìn)步比較慢。用止而又用觀,止也能幫助觀有進(jìn)步,它們兩個(gè)是互相增上、互相有幫助的。但是有的人,有的時(shí)候用止的方法靜坐的時(shí)候,感覺(jué)到身體很舒服;雖然沒(méi)得輕安樂(lè)、沒(méi)得禪定,但是身體很舒服,他就不想變動(dòng)、不想用觀。但這一不用觀,實(shí)在就是所謂這個(gè)第六意識(shí)太懶了,那么就缺少了一種功德。缺少觀是不對(duì)的。

　　這兩種方法,我先說(shuō)止,止的方法。止的方法,主要是說(shuō)自己的內(nèi)心,使令它不要有雜念,叫它明靜而住,止的目的就是明靜而住。「明靜而住」這話怎么講呢?我們不睡覺(jué)的時(shí)候,心里面是明了的,能見(jiàn)能聞,見(jiàn)、聞、嗅、嘗、覺(jué)、知,能聽(tīng)見(jiàn)聲音、能看見(jiàn)一切形相、會(huì)分別觀察,所以是明了;但是心里面不寂靜、東想西想,天下古今的事情沒(méi)有不思惟的,它是動(dòng)亂、不寂靜,就是明而不靜。我們不睡覺(jué)的時(shí)候,我們的心理的狀況是明而不靜。睡著覺(jué)的時(shí)候、不做夢(mèng)的話,就是什么也不知道了,就是不明,心里面不明;但是可也沒(méi)有妄想,就是靜而不明。睡著覺(jué)的時(shí)候,我們的心情是靜而不明;不睡覺(jué)的時(shí)候是明而不靜�，F(xiàn)在用止的方法靜坐的時(shí)候,叫這個(gè)心、使令我們這個(gè)心明而靜、靜而明。它是明了而又寂靜、寂靜而又明了。那么這個(gè)時(shí)候,止的現(xiàn)象你是成就了,你是成就了止的現(xiàn)象了。

　　靜坐的時(shí)候,心里面打妄想,就是明而不靜。靜坐的時(shí)候打瞌睡,就是靜而不明。就是也不要打妄想、也不要有雜念、也不要打瞌睡,心里面明靜而住。要要求自己成就這樣的境界,這個(gè)止就開(kāi)始有一點(diǎn)意味了。

　　但是我們久遠(yuǎn)以來(lái),我們內(nèi)心不是睡覺(jué)打瞌睡,就是有雜念,現(xiàn)在叫它、規(guī)定它要明而靜,要什么方法才能夠達(dá)到這個(gè)境界?這個(gè)方法也有多少種。我們的本師釋迦牟尼佛告訴我們的方法,就是數(shù)息,數(shù)息是一個(gè)方法�？梢哉f(shuō)三個(gè)方法:「數(shù)」、「隨」、「止」這三個(gè)方法。

　　這三個(gè)方法,第一個(gè)我們先說(shuō)「數(shù)」。這個(gè)數(shù),就是計(jì)數(shù)。計(jì)什么數(shù)呢?由我們身體上面這個(gè)呼吸,從這個(gè)地方來(lái)計(jì)數(shù)。這個(gè)息呼出去,然后又吸進(jìn)來(lái),一呼一吸,一呼一吸之間有些事情。這個(gè)息由臍至鼻是呼出去,由鼻至臍是吸進(jìn)來(lái)。呼出去以后,沒(méi)有立刻地吸進(jìn)來(lái),這里面有一個(gè)息(休息的息),這叫做「出息」。出息以后,息又吸進(jìn)來(lái),由鼻至臍,吸進(jìn)來(lái),沒(méi)有立刻地呼出去,又有一個(gè)息(當(dāng)然不是長(zhǎng),時(shí)間短),這叫做「入息」。所以有出息、又有入息,有兩個(gè)息。這個(gè)一呼一吸、一吸一呼,有兩個(gè)息。

　　這兩個(gè)息有長(zhǎng)有短的不同。小孩子他的入息長(zhǎng),由外面這個(gè)風(fēng)、這個(gè)氣吸進(jìn)來(lái)以后這個(gè)息,小孩子的入息長(zhǎng)。老年人年紀(jì)大了,呼出去以后這個(gè)息長(zhǎng)。年紀(jì)大的和小孩子是相反的。壯年人是相等的,出息入息是相等的。

　　現(xiàn)在這個(gè)數(shù),用數(shù)的方法來(lái)停止自己的雜念,就是來(lái)注意息的長(zhǎng)短、息的出入。所以,一坐下來(lái)的時(shí)候,自己立刻地念兩句話:「知息出、知息入,知息長(zhǎng)、知息短」。你一坐下來(lái),立刻地要這樣子念:「知息出、知息入,知息長(zhǎng)、知息短」,你立刻要念這兩句話。就是息在出的時(shí)候你要知道、息在入的時(shí)候也要知道,息或者長(zhǎng)、或者短,你也要知道。就是息的出、入、長(zhǎng)、短,你的心要注意這件事,其他的一切事情都放下、不要管,停止一切雜念,專(zhuān)一地注意息的出、入、長(zhǎng)、短,那么這時(shí)候就能夠明靜而住了。

　　但是現(xiàn)在說(shuō)數(shù),不止于此。就是數(shù)這個(gè)息,息一出一入的時(shí)候,你要計(jì)數(shù),數(shù)它一二三四五六七八九十,數(shù)這個(gè)數(shù)。數(shù)數(shù)的方法,天臺(tái)智者大師他告訴我們,你要數(shù)出就不要數(shù)入。數(shù)出息、就不要數(shù)入息,數(shù)入息、就不要數(shù)出息。假設(shè)數(shù)出息,息呼出去的時(shí)候你數(shù)一、再呼出去的時(shí)候數(shù)二、再呼出去的時(shí)候數(shù)三,就這樣子四五六七八九十這樣數(shù)。入就不要管它,入息的時(shí)候你只是知,但是不要數(shù),不要計(jì)數(shù)。這是一個(gè)數(shù)法。

　　《瑜伽師地論》上說(shuō),也可以數(shù)出息、也可以數(shù)入息,那么就是數(shù)得多一點(diǎn),你一直地?cái)?shù),就數(shù)得快一點(diǎn),一二三四五六七八九十,一直數(shù)。你若單數(shù)入息、不數(shù)出息,計(jì)數(shù)的時(shí)候,一二三四五就慢一點(diǎn)。那么隨你試驗(yàn)自己怎么樣做合適,你就怎么樣做。

　　數(shù)這個(gè)數(shù)的時(shí)候,有順數(shù)、有逆數(shù)的不同。由一二三四五六這樣數(shù),這是順數(shù)。逆數(shù),一開(kāi)始就數(shù)十,九八七六這樣數(shù),數(shù)到一;然后再數(shù)十九八七這樣數(shù),這叫逆數(shù)。你也可以訓(xùn)練你自己、考驗(yàn)?zāi)阕约?怎么樣數(shù)合適,你就怎么樣數(shù)。

　　人的情形是不一樣的,有的人數(shù)出可以、數(shù)入不可以;數(shù)入可以、數(shù)出不可以,人是不一樣的。你也可以看一看自己怎么樣做合適,就怎么樣做。

　　數(shù)的時(shí)候有的時(shí)候會(huì)錯(cuò)亂,數(shù)一然后應(yīng)該數(shù)二,沒(méi)有數(shù)二,數(shù)三去了;應(yīng)該數(shù)四到五,數(shù)到二一去了,就是會(huì)錯(cuò)亂。錯(cuò)亂的時(shí)候就不算,就是不要它,重新開(kāi)頭數(shù)。這樣子數(shù)的時(shí)候把自己的心系在這件事上面,它就沒(méi)有其他的雜念了,就能夠明靜而住,這是一個(gè)方法。

　　這個(gè)方法有的人就是感覺(jué)不錯(cuò),可以這樣做,感覺(jué)很容易;但是有的人不行,他一數(shù)起來(lái)數(shù)的時(shí)候,這個(gè)身體就緊張、就喘起來(lái)了,那么就不能數(shù)了,也就不能靜坐了,反倒感覺(jué)到很辛苦,也有這個(gè)情形。若是數(shù)不合適,怎么辦呢?「隨」。數(shù)、隨、止,就用第二個(gè)方法,隨。

　　「隨」是怎么樣做法呢?隨是隨逐的意思,我隨著你,你向東去,我隨你向東去;你向西去,我隨著你向西去。隨逐你。這個(gè)隨逐這個(gè)方法,在《俱舍論》上說(shuō)的辦法,我們的這個(gè)息,「入息」,外面的風(fēng)由鼻至臍,這叫入息。你心里面就隨著它,這個(gè)息從鼻入到喉(咽喉),從咽喉入到心(胸部),由胸部到臍;你注意,你也就隨著它這樣子,由鼻至咽喉,由咽喉至胸部,然后到臍,到這個(gè)臍輪這里�！赋鱿ⅰ沟臅r(shí)候,由臍到胸部,由胸部到咽喉,由咽喉到鼻;你的心也就隨著它這樣子。但是《俱舍論》上說(shuō),如果你的功夫漸漸地深了,入息由鼻至臍也能達(dá)到腳趾頭這里來(lái),這個(gè)息能到腳趾頭。你這個(gè)心都能隨逐它,也到腳趾頭。這就叫做「隨息」。

　　但是,《清凈道論》——就是覺(jué)音論師寫(xiě)的《清凈道論》,他那上面反對(duì)這個(gè)方法,他反對(duì)這樣做。他說(shuō):如果你這樣做,你心里面會(huì)亂,會(huì)煩躁起來(lái),心反倒不安了,所以不能這樣子隨的。那么應(yīng)該怎么做法呢?他提出來(lái)兩個(gè)辦法。

　　我看《大品般若經(jīng)》上說(shuō)到數(shù)息觀的地方,就有這個(gè)「觸」字�！洞笾嵌日摗肥墙忉尅洞笃钒闳艚�(jīng)》的,它沒(méi)有解釋觸是什么意思�！洞笃钒闳艚�(jīng)》上經(jīng)文有這個(gè)「觸字」,《大智度論》沒(méi)有解釋,我讀到那里有這個(gè)觸字,怎么解釋呢?看看《大智度論》沒(méi)有,不知道觸字怎么解釋。后來(lái)人的注解也是沒(méi)有辦法解釋,不知道這個(gè)觸是怎么解釋。

　　現(xiàn)在這個(gè)《清凈道論》是最近一個(gè)葉軍居士,是太虛大師派到錫蘭留學(xué)的一個(gè)學(xué)生,他翻譯出來(lái),他解釋這個(gè)「觸」字。就是數(shù)息觀里面他解釋這個(gè)觸字了,那么就把《智度論》沒(méi)有解釋這個(gè)補(bǔ)上了。我看《清凈道論》這一段文,第一次、我看第一遍,我沒(méi)有看明白,這個(gè)「觸」字是什么意思還沒(méi)有看懂;我又看第二遍、第三遍,我自己認(rèn)為我是懂了。這個(gè)「觸」字是什么意思呢?

　　這個(gè)息,「入息」是由外面這個(gè)風(fēng)先觸到鼻孔,先觸到鼻孔然后入到臍。「出息」也是由臍到鼻這里出來(lái),他的意思就是這個(gè)「觸」處。鼻為觸處,為息的觸處�！鸽S」就是「觸」的意思,息的一出一入都是觸到鼻。你用數(shù)的辦法、計(jì)數(shù)的辦法,或者不合適,或者你修習(xí)一個(gè)時(shí)期以后不愿意數(shù)了,你就注意鼻端,注意這個(gè)鼻,這就叫做「隨」、這就叫做「觸」、這就叫做「安住」�！赴沧　故鞘裁匆馑寄�?就是你心住在這里,不要有其他的雜念。你不要隨這個(gè)息由鼻至臍、由臍至鼻,這樣子不安定;你心里忽上忽下的,不要這樣子。你就是注意鼻端,雖然知道息是由鼻至臍、由臍至鼻,但是你不要管那個(gè)事,你就注意鼻。這就叫做「觸」、這就叫做「安住」、這就叫做「隨」,他是這么解釋。注意鼻端,這個(gè)事也是不錯(cuò),這個(gè)方法倒是很簡(jiǎn)單。數(shù)的方法修習(xí)一個(gè)時(shí)期以后你不愿意數(shù)了,就可以注意鼻端,這就叫做「隨」,他這么解釋。

　　(數(shù)、隨、止)第三個(gè)方法是「止」。若按智者大師的意思,這個(gè)「止」叫做「制心止」,就是也不數(shù)、也不隨,不要管息的出入,不要管它了,你就注意自己的內(nèi)心,叫它明靜而住。它若一起妄念,立刻地制止它、不要?jiǎng)?智者大師這樣解釋止。

　　可是在《清凈道論》上,「隨」里面有個(gè)「安住」,「安住」就是「止」的意思了;那么下面那個(gè)「止」怎么講呢?《清凈道論》佛音論師的解釋,這個(gè)「止」不是那樣意思,是你修「數(shù)」和「隨」已經(jīng)成就了,你得到未到地定了、你得到初禪、二禪、三禪、四禪了,這時(shí)候叫做「止」。他這樣解釋。

　　但是這個(gè)地方有一件事,在《清凈道論》上說(shuō)的話,是我前所未聞的一件事。在智者大師關(guān)于說(shuō)禪的文、和《瑜伽師地論》上說(shuō)禪的文,都沒(méi)有見(jiàn)到,在《清凈道論》上說(shuō)出來(lái)一件事,他說(shuō)什么呢?他說(shuō):你用「數(shù)」的方法、你用「觸」和「安住」的方法,這樣子去修習(xí)的時(shí)候,你長(zhǎng)時(shí)期地這樣修行的時(shí)候,使令你的身心起了變化,怎么變化呢?我們平常的人,身體健康、四大調(diào)和的人,我們感覺(jué)身體很調(diào)適、也很正常,不感覺(jué)有什么不對(duì),不是說(shuō)身體快樂(lè),不能說(shuō)有什么快樂(lè),但是也不感覺(jué)有什么不對(duì),就是正常。但是你若是經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的修行,你就會(huì)有不同的想法、不同的看法了。什么呢?感覺(jué)到自己有的時(shí)候這個(gè)息是很粗的,這個(gè)呼吸,一呼一吸是很粗;但是一靜坐下來(lái)以后,比較相應(yīng)一點(diǎn),息就微細(xì)了,就有這個(gè)變化。這個(gè)變化是凡靜坐的人、長(zhǎng)期靜坐的人,多數(shù)會(huì)有這個(gè)感覺(jué)。但是你若繼續(xù)靜坐的話,又有第三種不同,就是由微細(xì)的這個(gè)息,又極微細(xì)下去了;再進(jìn)一步就沒(méi)有息了!

　　沒(méi)有息這個(gè)時(shí)候,如果對(duì)于靜坐的知識(shí)不夠的人,就會(huì)所謂錯(cuò)認(rèn)消息了。有什么錯(cuò)認(rèn)消息呢?我們知道人要死了才沒(méi)有息,那么靜坐,坐、坐、坐,沒(méi)有息了,我死了嗎?也不是,也沒(méi)有死啊!這是一個(gè)地方。

　　第二,是得到第四禪的時(shí)候,(初禪、二禪、三禪、四禪)到第四禪的時(shí)候才沒(méi)有息,初禪、二禪、三禪的人都還是有出入息,不過(guò)微細(xì)就是了,但是第四禪就是沒(méi)有息了,沒(méi)有出入的氣息�，F(xiàn)在這個(gè)人靜坐的時(shí)候,感覺(jué)到心里面也很明靜而住,沒(méi)有息了,「哦!我得到第四禪了!」人家說(shuō):「你修行怎么樣?」「我得第四禪了!我得阿羅漢了!」真是胡說(shuō)八道,那里是那么回事!所以,不是,就是還是有息,不過(guò)是心粗,自己不覺(jué)知就是了。

　　不覺(jué)知,這時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?你不要放腿子下坐,不要出去跑,你還繼續(xù)坐在這里,注意自己的鼻端。但是他還說(shuō)出一樣事,他說(shuō):若是鼻子短的人,注意上唇;若是鼻子長(zhǎng)的,注意鼻端。不過(guò)這是一些有修行的人說(shuō)的話,他認(rèn)為有這種分別。我們沒(méi)有到那個(gè)境界,我們說(shuō)這個(gè)事奇怪吧?為什么會(huì)這樣子呢?他認(rèn)為是有這個(gè)分別。你這樣注意的時(shí)候,慢慢息就來(lái)了,就有出入息。這時(shí)候你若愿意繼續(xù)坐,就可以繼續(xù)坐;不愿意繼續(xù)坐,就可以慢慢地放腿子,就可以經(jīng)行了。這里面包含了用功修行有的時(shí)候有一些問(wèn)題,應(yīng)該要注意,不要錯(cuò)認(rèn)消息。

　　數(shù)、隨、止,我們或者用數(shù)的方法,或者是用隨的方法,或者是用止的方法。智者大師說(shuō)這個(gè)制心止,在《清凈道論》上是沒(méi)看見(jiàn),他沒(méi)有說(shuō)制心止。制心止這個(gè)方法,如果你多少用這個(gè)數(shù)、隨的方法鍛煉過(guò)一個(gè)時(shí)期,然后你用制心止,感覺(jué)到很妙,也是感覺(jué)很好的。制心止的那個(gè)方法,就好像是自己把自己放在客人的位子上面,反來(lái)看自己:「我看你打什么妄想!」自己看自己的心有什么雜念,老是這樣看,是這么一個(gè)態(tài)度。數(shù)、隨,還都是注意息,用這個(gè)方法間接地使令心明靜而住。若是制心止,就不是間接,直接地使令心明靜而住,這是這樣的方法。

　　再其次,我把《清凈道論》上還有一個(gè)解釋觸、安住的方法,他有一個(gè)譬喻,我把這個(gè)譬喻說(shuō)出來(lái),也很有意思。他說(shuō)是:一個(gè)瘸腿的人(跛子),他和他的太太去玩秋千。秋千我是沒(méi)有玩過(guò),但是看見(jiàn)過(guò)。他太太坐在秋千上,他先生坐在柱這個(gè)地方。他的先生把秋千這么一動(dòng),秋千就是動(dòng)起來(lái),這樣一高、一低這么樣來(lái)回地動(dòng)。他這個(gè)先生坐在柱這個(gè)地方,秋千過(guò)那邊去的時(shí)候他不要看,蕩到那邊去也不要看,就看中間這個(gè)地方。從這兒經(jīng)過(guò),一經(jīng)過(guò),注意這一部分,這一邊也不管、那邊也不管,但是他也知道,就注意這一部分。這譬喻什么呢?譬喻息是一出一入。一出一入它是入到臍也好,入到腳趾也好,都不要管;它從鼻出去,多少尺、多少遠(yuǎn)也不管,就單獨(dú)注意這個(gè)鼻端,這樣譬喻這件事。用這個(gè)譬喻來(lái)形容注意鼻端這件事,我感覺(jué)也更能夠明白一點(diǎn),也不錯(cuò)。

　　用這樣方法來(lái)調(diào)心,使令它明靜而住。我們這樣子是用數(shù)、隨、止這三個(gè)方法來(lái)調(diào)心,叫它明靜而住。叫它明靜而住這個(gè)事情,當(dāng)然也要其他的條件配合,就是你吃飽飯的時(shí)候不要坐;我感覺(jué)到餓的時(shí)候反倒是好!餓的時(shí)候靜坐很好,但是精神最好的那個(gè)時(shí)候靜坐也是最好!也要配合著。你若吃完飯的時(shí)候靜坐容易打瞌睡;做事情做完了、很疲倦的時(shí)候,靜坐也不行,也沒(méi)有味道。就是精神好的時(shí)候,靜坐是不錯(cuò)的、是有味道。

　　我們還是把「六妙門(mén)」講完,我們?cè)僦v其他的。數(shù)、隨、止這三個(gè)方法,我們這樣子修行的時(shí)候,如果你達(dá)到了一個(gè)程度,心里面沒(méi)有其他的雜念了,也不打瞌睡,心里面能夠繼續(xù)不斷地、相續(xù)不斷地明靜而住,心里面能到這個(gè)境界了。譬如假設(shè)你靜坐一個(gè)鐘頭的話,這六十分鐘有五十九分鐘都是明靜而住,假設(shè)能有這個(gè)程度的話,這個(gè)程度我認(rèn)為就很不得了,很可以了。如果說(shuō)是你一坐能夠兩個(gè)小時(shí),兩小時(shí)能夠明靜而住,沒(méi)有其他的雜念;或者就是兩小時(shí)之內(nèi),一百二十分鐘之中,只有一點(diǎn)妄念、一點(diǎn)雜念,一起來(lái)就滅掉了,也是不得了,能有這個(gè)境界就不得了。

　　到了這個(gè)境界的時(shí)候,應(yīng)該怎么樣用功呢?數(shù)、隨、止,就是應(yīng)該「觀」了,應(yīng)該用觀的方法來(lái)修行�！赣^」,怎么樣觀呢?觀者想也,就是思想、就是思惟。心里面明靜而住的時(shí)候,假設(shè)你能夠寂靜住一刻鐘,這時(shí)候你就觀。怎么樣觀呢?

　　觀,一共有這三種觀:第一叫「慧行觀」:就像《心經(jīng)》上說(shuō):「觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時(shí),照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空」,那就是慧行觀,觀諸法實(shí)相,這是一種觀。第二種觀是「得解觀」:就是假想觀,不是真實(shí)的;不是真實(shí)的,假想它這樣子,這叫做得解觀。一般說(shuō)的修不凈觀,不凈觀雖然是不凈,但是現(xiàn)在還沒(méi)有出現(xiàn)那個(gè)境界,只是心里面那樣想;那樣想,它也就會(huì)有作用,那叫做得解觀。第三種叫做「實(shí)觀」:就是這件事,它是怎么回事,你就怎么樣觀,這叫做實(shí)觀�；坌杏^就是理觀,實(shí)觀就是事觀。有這三種觀。

　　數(shù)、隨、止這三個(gè)方法學(xué)習(xí)得好了一點(diǎn)的時(shí)候,就應(yīng)該用觀,用觀怎么樣用法呢?你用那一個(gè)觀?隨自意,你愿意修都可以,你愿意學(xué)慧行觀也可以、得解觀也可以、修實(shí)觀也可以,隨自己意。

　　像《金剛經(jīng)》上說(shuō):「一切有為法,如夢(mèng)幻泡影,如露亦如電,應(yīng)作如是觀�！鼓阈捱@個(gè)幾種觀也可以。修如夢(mèng)觀,如夢(mèng)、如幻、如影、如泡,你這樣觀也是可以。觀察這一切的境界,就像夢(mèng)里的境界一樣,醒了夢(mèng)的時(shí)候,「喔,不是那么回事,都是假的�！刮覀儸F(xiàn)在不是作夢(mèng),這種境界和夢(mèng)的境界一樣,都是虛妄不真實(shí)的。若是依照佛法能覺(jué)悟了,這些都是空的。你在明靜而住的境界里面,這樣子去思惟,這就叫做觀。

　　或者是另外一種觀也是可以,像《法句經(jīng)》上有另外一種觀法:「觀此粉飾身,瘡傷一堆骨,疾病多思惟,絕非常存者�！鼓惆堰@四句話背起來(lái),你在靜坐的時(shí)候就思惟這四句偈的義,那么也叫觀。

　　「觀此粉飾身,瘡傷一堆骨,疾病多思惟,絕非常存者」:思惟我這個(gè)粉飾的身體,我把它裝飾裝飾,「粉飾身」。粉飾、莊嚴(yán)、裝飾了以后的這個(gè)身體,究竟是什么樣的面目呢?「瘡傷一堆骨」,我這個(gè)眼睛、耳朵、鼻子、嘴,就像生了瘡似的,或者受到了傷害以后,流膿、流血,就是一堆骨頭一節(jié)一節(jié)地連起來(lái);觀察這個(gè)身體就是瘡傷一堆骨。「疾病多思惟,絕非常存者」:這個(gè)身體常常會(huì)有病,或者大病、或者小病;大病偶然地會(huì)有、小病是不斷的。「疾病多思惟」:這妄想多得很,忽然間想到這里、忽然間想到那里�！附^非常存者」:決定不會(huì)永久存在的,就會(huì)要死的;就是有病、也會(huì)有老、有死,老病死�！腐弬�一堆骨」就是不凈,就是不凈觀;「疾病多思惟,絕非常存者」就是老病死了,思惟這個(gè)身體是這樣子。

　　我們出家人應(yīng)該多修不凈觀,多修不凈觀來(lái)調(diào)伏自己。在家居士可能還修不上來(lái),或者有人愿意修也是不錯(cuò)的。因?yàn)槲覀內(nèi)撕芏嗟?a href="/remen/fannao.html" class="keylink" target="_blank">煩惱,都是因?yàn)檫@個(gè)身體引發(fā)出來(lái)的,若是能夠在這上不引起一切的煩惱,心也就容易平靜下來(lái),無(wú)論有什么樣的變化,心里面能夠平靜。我有的時(shí)候看報(bào)紙,有的時(shí)候聽(tīng)人家傳說(shuō),這個(gè)人因?yàn)榫辰缟系淖兓?心里面的波動(dòng)太大了,受不了,就會(huì)發(fā)生一些變動(dòng)的事情。假設(shè)有多少佛法的不凈觀,有這種知識(shí),或者有多少這樣的訓(xùn)練,那么就沒(méi)有事了。就是有什么事情,心里面沒(méi)有什么事,也不用請(qǐng)律師了,不是很好嗎!所以這種觀還是非常值得,還是應(yīng)該修習(xí),應(yīng)該修行是對(duì)的。

　　或者是修無(wú)我觀�！肝摇故怯谰靡膊粔�、是常存不壞、常住不壞的;在這個(gè)色受想行識(shí)的生命體里面,有一個(gè)靈明不滅的「我」在里邊。像《金剛經(jīng)》上說(shuō):「若菩薩有我相、人相、眾生相、壽者相,即非菩薩」,你觀察這色受想行識(shí)都是敗壞的、都是不凈,沒(méi)有常存不變的我。

　　我們不修止,我們只是散亂的,或者是聽(tīng)人講、或者從書(shū)本上讀到,心里面這樣思惟,「喔!沒(méi)有我!」這樣思惟。這樣思惟力量很小,沒(méi)有什么大的力量,若是你心里面有了「數(shù)、隨、止」的功夫,你在寂靜的心里面去思惟,它就有力量了,它就不同了。若是說(shuō)我們從書(shū)本上,說(shuō)是「無(wú)我相、無(wú)人相、無(wú)眾生相、無(wú)壽者相」、「離一切諸相,即名諸佛」,書(shū)本上看了一遍,想:喔!是那樣子。但是若在事實(shí)上有人罵我一下子、毀辱我一下子,「你怎么可以毀辱我!」當(dāng)然就是忿怒了。若是你在寂靜、有多少禪的力量的心里面這樣思惟,「我不可得,無(wú)我相的」,思惟兩句話。然后遇見(jiàn)這些世俗的境界的時(shí)候,它就不同了,心里面的感受就不一樣。同樣是思惟無(wú)我,但是就不同了。原因就是在禪定里面去思惟無(wú)我,是有力量的。佛法為什么也要重視禪呢?就在這里,它能幫助你的智慧斷煩惱,所以應(yīng)該要靜坐,它是有力量的。

　　而且剛才說(shuō)神通,在我們這個(gè)世界上,若說(shuō)某人有神通,他還不一定有神通,就是疑惑:他可能有神通吧!這心情就不同,對(duì)這個(gè)人的想法就不同了。這就看出來(lái)有了神通的人度化眾生,是有能力度化眾生的。當(dāng)然度化眾生不但是神通,也要有般若波羅蜜。光是有神通,就是外道的人也會(huì)得禪定、也會(huì)得神通,但是他不能度眾生,不能的。這當(dāng)然是站在佛法的立場(chǎng)上這么說(shuō);站在外道的立場(chǎng):「你不能度眾生,我能度眾生!」他可以這樣講。在佛法的立場(chǎng)來(lái)說(shuō),唯有佛法才能夠度眾生登彼岸、到涅槃那兒去,所以要有般若波羅蜜,然后還要有神通。如果沒(méi)有神通,光是般若波羅蜜,你怎么度眾生?所以有神通能度眾生。那么,神通從那兒來(lái)呢?還是要有禪定。所以佛法為了自己得般若波羅蜜、為了能夠弘揚(yáng)佛法度眾生,禪是要修習(xí)的!不習(xí)禪就是差了一點(diǎn)。

　　這是說(shuō)我們要這樣子修習(xí)禪。數(shù)、隨、止、觀,修這個(gè)觀。我們出家人修不凈觀;在家人或者不需要不凈觀,我認(rèn)為也需要,也可以修一點(diǎn)不凈觀;那么人與人之間少煩惱,煩惱會(huì)減少一點(diǎn),也容易得解脫,所以修不凈觀也好。也可以修這無(wú)常觀,「一切有為法,如夢(mèng)幻泡影」,修這個(gè)如泡,泡也就有無(wú)常的意思,也可以修無(wú)常觀。

　　剛才我說(shuō),你數(shù)、隨、止修得有了功夫了,然后就修觀,這是從一個(gè)大的方向來(lái)說(shuō)的次第。但是我的想法,我們初開(kāi)始靜坐的人就應(yīng)該修觀!就是你坐下來(lái)的時(shí)候,先修止,止了一會(huì)兒你就修觀。觀就是短短的思惟,預(yù)先把要修觀的資料準(zhǔn)備好,然后靜坐的時(shí)候就思惟。思惟短短以后,然后再止。止了一會(huì)兒再修觀,這樣子做。這樣做,它就容易有進(jìn)步。

　　如果你不修觀、單修止,身體健康的人也比較好;但是若不是一天就坐半小時(shí)、或者就坐一小時(shí),你還是兩方面都修好。如果你的精神消耗在其他的時(shí)間太多,靜坐的時(shí)候容易打瞌睡;你若沒(méi)有觀,更容易打瞌睡。所以要修觀,思惟能破除昏沈。所以應(yīng)該修止、也應(yīng)該修觀。進(jìn)步到一個(gè)程度以后,你再修觀,力量是更大了。

　　所以,數(shù)、隨、止、觀,這個(gè)觀這個(gè)時(shí)候觀我不可得,修我空觀;觀一切法空也可以;或者修不凈觀,這樣觀。

　　「還」,這個(gè)「還」字怎么講法呢?這個(gè)還字是回來(lái)。怎么叫做「還」呢?在鳩摩羅什法師翻譯的,翻個(gè)「還」;但是玄奘法師翻譯的《大毗婆沙論》上,他翻個(gè)「轉(zhuǎn)」。鳩摩羅什法師翻個(gè)「還」。智者大師解釋這個(gè)「還」,就是反本還源的意思。反本還源,智者大師怎么講呢?我們修不凈觀、或是觀一切法空也好、修無(wú)常觀也好,這樣子觀了一個(gè)時(shí)期以后,應(yīng)該修還。是什么意思呢?就是反本還源。觀,就是在根本的地方去注意一下。怎么樣注意呢?我們修觀,這觀從什么地方來(lái)的呢?是從心來(lái)的,心是觀之源。所以,還源就是從這里修觀了以后,再轉(zhuǎn)過(guò)來(lái),觀心不可得、覓心了不可得,這就叫做還,智者大師這么樣解釋。

　　「覓心了不可得」這句話,在佛教里邊倒是很有名的一句話。就是禪宗的二祖……,禪宗后來(lái)寫(xiě)禪宗歷史的人說(shuō),禪宗二祖他要去親近達(dá)摩禪師、向他學(xué)習(xí)佛法。好像說(shuō)達(dá)摩禪師的意思:「你要什么來(lái)供養(yǎng)?」他就是斷一個(gè)臂來(lái)供養(yǎng)達(dá)摩禪師。那么這時(shí)候二祖慧可禪師說(shuō):「我心不安!」斷了臂,這心不安。達(dá)摩禪師問(wèn)他,他說(shuō):「心不安!」說(shuō)是:「將心來(lái)與汝安!」你把心拿來(lái),我給你安。二祖說(shuō):「覓心了不可得!」達(dá)摩禪師說(shuō):「與汝安心竟!」有這么一段故事。

　　這一段故事,我認(rèn)為完全是虛妄!這個(gè)理論是真實(shí)的,這段故事是假的。你看這道宣律師寫(xiě)的慧可禪師的傳上,根本沒(méi)有那回事,沒(méi)有他斷臂來(lái)供養(yǎng)達(dá)摩禪師。但是斷臂是有,臂是斷了,臂怎么是斷了呢?慧可禪師到山林里面去修頭陀行,這個(gè)人是了不得的人!修頭陀行那個(gè)時(shí)期,有賊把他的臂斷了。賊把他的臂斷了,不是他自己斷臂供養(yǎng)達(dá)摩禪師,沒(méi)有這回事情�！笇⑿膩�(lái)與汝安」這句話也就靠不住了,不過(guò)「覓心了不可得」這句話是對(duì)的,《大品般若經(jīng)》、《大般若經(jīng)》上是有這個(gè)話�！刚找�(jiàn)五蘊(yùn)皆空」,色受想行識(shí)這個(gè)識(shí)若是空了,就覓心了不可得,這是佛語(yǔ)、這是法語(yǔ),這是一個(gè)修行的法門(mén)。

　　這個(gè)「覓心了不可得」,我簡(jiǎn)單說(shuō),你心怎么樣不可得?怎么叫不可得?《金剛經(jīng)》上說(shuō)是:「過(guò)去心不可得,現(xiàn)在心不可得,未來(lái)心不可得」,怎么不可得呢?若是在靜坐的時(shí)候這樣思惟,這是一個(gè)很殊勝的修行。「覓心了不可得」,我們這個(gè)心是怎么樣有的?我們有的時(shí)候有貪心、有瞋心,貪心就生出來(lái),有時(shí)候忿怒、瞋心就起來(lái)了,或者其他的種種心會(huì)生起來(lái),怎么生起來(lái)的?不要離開(kāi)事實(shí),從事實(shí)上來(lái)看自己的心怎么樣變動(dòng)?先應(yīng)該這樣子。貪心生起來(lái),它應(yīng)該有個(gè)所貪的境界引發(fā),一定先有這個(gè)條件。說(shuō)這個(gè)汽車(chē)蠻好,這汽車(chē)很漂亮,我就生出歡喜心愛(ài)這個(gè)車(chē),有的時(shí)候要洗一洗、要打理打理,有一個(gè)貪心。就是要有一個(gè)可愛(ài)的境界作引發(fā),有引發(fā)性,先要有這個(gè)條件。然后再由眼睛先看見(jiàn)了這個(gè)境界,由眼睛看見(jiàn)了,就是由眼識(shí)引發(fā)意識(shí),叫意識(shí)生起來(lái)。生起來(lái)的時(shí)候,先有一個(gè)什么條件呢?要有一個(gè)不如理作意。不如理作意怎么講呢?就是不合理的思惟。怎么叫合理的思惟呢?這一切的境界我們用肉眼來(lái)看,這個(gè)地方也不錯(cuò),這個(gè)磚也很密似的,很好。如果你用天眼看這個(gè)磚是什么樣子?若是用天眼來(lái)看這個(gè)磚,就是一個(gè)洞、一個(gè)洞的了,就不是這樣密質(zhì)的�？催@個(gè)車(chē),不像肉眼看的那個(gè)樣子。我們用肉眼來(lái)看這個(gè)人是這樣子,若用天眼看這個(gè)人那就不是這樣子了。

　　所以用我們這個(gè)肉眼、用凡夫的執(zhí)著心看,「嗯!這個(gè)很可愛(ài)!」生了貪心。如果你用天眼、用慧眼、用佛眼來(lái)看,就沒(méi)有那么回事情嘛!所以用佛菩薩的立場(chǎng)來(lái)看,凡夫這個(gè)心和一切境界一接觸的時(shí)候,先有個(gè)不如理作意,所以就生出了貪心、生出了瞋心、生出了疑惑心、生出高慢心,各式各樣的煩惱都出來(lái)了。如果你有佛菩薩的智慧,這些都是假的、都是空的,心就不動(dòng)了,心就無(wú)分別了,沒(méi)有事了,就是圣人了。所以要有一個(gè)可愛(ài)的境界,然后還有不如理作意,這兩個(gè)條件;還要第三個(gè)條件,要有煩惱的種子。

　　我們現(xiàn)在雖然有貪心,貪心有時(shí)候不活動(dòng);我們雖然有瞋心,瞋心有時(shí)候也不活動(dòng),我們心里還是很平靜,和藹可親、平易近人,看上去這個(gè)人還可以做朋友。你若對(duì)他不對(duì)了,哦,眼神就立起來(lái)了!這是什么原因呢?就是他心里面有煩惱種子,凡夫是這樣子。這個(gè)心——阿賴(lài)耶識(shí)里邊,貪心種子、瞋心種子、各式各樣的煩惱的種子在那里。不如理作意一活動(dòng)了,種子就出來(lái)了,這時(shí)候貪煩惱、瞋煩惱、各式各樣煩惱才出來(lái)的。說(shuō)我雖然是凡夫,但是我若看見(jiàn)境界的時(shí)候,我有如理作意:這是假的、是空的、是如夢(mèng);喔!這個(gè)煩惱種子就不動(dòng)。是,他是凡夫,但是他有的時(shí)候他這個(gè)如理作意若現(xiàn)起來(lái),煩惱就可以不動(dòng)。所以你不能說(shuō):「你是凡夫!」不一定!煩惱也可能不動(dòng)的。如果這個(gè)人懈怠,他這個(gè)如理作意不動(dòng),不如理作意出來(lái)了,那么煩惱就會(huì)出來(lái)。

　　所以,凡夫這個(gè)心不能夠獨(dú)立地行動(dòng),他要出來(lái)活動(dòng)的時(shí)候,一定有一個(gè)伴。什么是伴呢?貪、瞋、癡是它的伴,或者有的時(shí)候也會(huì)有好心,好心也會(huì)作伴,是同時(shí)地活動(dòng)。所以,有可愛(ài)境界的引發(fā),有不如理作意的引發(fā),還要有煩惱種子,煩惱才會(huì)出來(lái),這心才能活動(dòng)的。如果沒(méi)有這些境界的時(shí)候,心就不活動(dòng)。你沒(méi)有這樣的因緣,就不會(huì)有這樣的貪心活動(dòng);沒(méi)有這樣的條件,你的瞋心也不會(huì)活動(dòng)。都是要有因緣,「諸法因緣生」,沒(méi)有因緣、沒(méi)有這回事。

　　現(xiàn)在說(shuō)是「覓心了不可得」,從什么立場(chǎng)來(lái)說(shuō)呢?就是所謂自性不可得。什么叫做自性呢?就是不是由因緣的引發(fā),它自己就是這樣的,那叫做自性。不用有因緣,這件事就是這樣的,那么它叫有自性。就是不需要有建筑公司的工人來(lái)作工,自然地有一個(gè)房子,那么這房子就叫做有自性了。說(shuō)是這一個(gè)人也不需要有父親、也不需要有母親、也不需要有業(yè)力,不需要因緣,自然的就是有一個(gè)人,那么就叫做有自性。所以,也不需要有可愛(ài)的境界、也不需要有煩惱種子、也不需要有不如理作意,不需要這些條件,自然地有一個(gè)貪心,這個(gè)貪心就叫做有自性。

　　我們從這樣的條件的有無(wú)去觀察這一念心的時(shí)候,這一念心都是要由因緣才能有;沒(méi)有因緣的時(shí)候,就沒(méi)有這一念心,所以就是無(wú)自性了。所以,觀察這個(gè)觀的心,觀察一念的貪心、一念的瞋心、各式各樣的心,都是無(wú)自性的。在無(wú)自性上那一方面看,貪心不可得、瞋心不可得、色不可得、受想行識(shí)不可得,就是「照見(jiàn)五蘊(yùn)皆空」了。我們這個(gè)生命體也是因緣有的、它也是自性空的,所以是無(wú)我、無(wú)我所。那么你在靜下來(lái)的時(shí)候能這樣觀察,觀察我不可得、觀察法不可得、觀心不可得,你可以這樣修行。

　　這是數(shù)、隨、止、觀、還,這個(gè)「還」字,智者大師的意思,反本還源,觀心不可得。但是在《大毗婆沙論》上講、在《清凈道論》上看,「還」字還有另外的意思,這個(gè)「轉(zhuǎn)」或者是「還」有另外的意思。什么意思呢?就是你數(shù)、隨、止、觀,你這樣修行的時(shí)候,你本身起變化了,就是進(jìn)步了,進(jìn)步什么呢?就是原來(lái)我們是一個(gè)很散亂的境界,現(xiàn)在進(jìn)了一步。這都是經(jīng)論上現(xiàn)成的話,就是由散亂的境界得定了。這個(gè)定有幾種分別,有欲界定、有未到地定、初禪、二禪、三禪、四禪,有這么多的分別。這時(shí)候就可能得欲界定了,由欲界定再繼續(xù)修行,得未到地定了,再進(jìn)一步得初禪了,這就叫做「轉(zhuǎn)」。就是一個(gè)階級(jí)、一個(gè)階級(jí)地向前進(jìn)步,這叫做「轉(zhuǎn)」。不過(guò),若用「還」字來(lái)講就不容易有這樣意思�！洞笈�婆沙論》上是「轉(zhuǎn)」,這個(gè)轉(zhuǎn)字就可以是位次,一個(gè)階級(jí)、一個(gè)階級(jí)地向前進(jìn),這有轉(zhuǎn)的意思,可以這樣講也是可以。

　　我簡(jiǎn)單說(shuō)一說(shuō)「欲界定」的境界。欲界定的境界,當(dāng)然你要靜坐的時(shí)候,心里面沒(méi)有一切雜念,明靜而住,你能長(zhǎng)時(shí)期精進(jìn)修行,漸漸、漸漸地修,就有不同的感覺(jué)。有什么感覺(jué)?感覺(jué)這個(gè)身體有若無(wú)的樣子,感覺(jué)是有這個(gè)身體、但是又好像沒(méi)有,有若無(wú)的樣子,如云如影。在太陽(yáng)下面我們看見(jiàn)一個(gè)影,這個(gè)影、是有個(gè)影,但這個(gè)影子沒(méi)有真實(shí)性,沒(méi)有實(shí)質(zhì)。說(shuō)是有這個(gè)身體,這身體好像無(wú)障礙的樣子。如云,像這個(gè)云,若在地面上就是霧,這霧里也是無(wú)障礙的;但是它是有,有又好像沒(méi)有。而這個(gè)時(shí)候心里面明靜而住,感覺(jué)到身體是有若無(wú)的樣子,如云如影似的,這就叫做欲界定。你能夠明靜不動(dòng),感覺(jué)到很輕快,還沒(méi)有輕安樂(lè)。由這個(gè)境界,你還繼續(xù)這樣修、繼續(xù)這樣靜坐,忽然間有一天,是夜間,喔!身體沒(méi)有了!你坐的座位沒(méi)有、這個(gè)房子也沒(méi)有了,都空了,到這個(gè)境界。這個(gè)是什么呢?這是未到地定。

　　未到地定的時(shí)候,這個(gè)身體沒(méi)有了。我們沒(méi)有靜坐的時(shí)候,心里面也是想這個(gè)、想那個(gè)。但是一靜坐靜下來(lái)的時(shí)候,你先是由欲界定而到未到地定,到未到地定的時(shí)候這身體就空了。這個(gè)空就是虛空的空,就是身體也沒(méi)有了、座位也沒(méi)有了、房子也沒(méi)有了、什么都沒(méi)有了,感覺(jué)到?jīng)]有這個(gè)身體了。但是這個(gè)時(shí)候,感覺(jué)到身體有快樂(lè)。我們沒(méi)得到未到地定的人,忽然間得到未到地定了,感覺(jué)到這快樂(lè)是很殊勝,是不得了,心里面也是歡喜。這是兩個(gè),歡喜和快樂(lè),這是兩個(gè)心理。得到了未到地定了心里歡喜,而未到地定里又有特別的快樂(lè),有這個(gè)感覺(jué)。智者大師的《摩訶止觀》里面說(shuō)這件事,發(fā)心用功修行,但是不愿意讀書(shū),也不愿意聽(tīng)人家講經(jīng)、講佛法,就自己愿意靜坐,「你嘴巴皮沒(méi)有用,我坐這兒修行好!」但是修行到這個(gè)境界,「喔!我得無(wú)生法忍了!一切法都空了�！箤�(shí)在這是錯(cuò)了,這只是未到地定的境界,那里是無(wú)生法忍!

　　這未到地定得到是得到了,但是這煩惱是輕微了,還是有煩惱。所謂有煩惱就是欲界的煩惱,我們當(dāng)前人的境界,這些欲愛(ài)還是有,但是輕微了。得到未到地定以后,你繼續(xù)地努力去靜坐、精進(jìn)靜坐,就很容易地得初禪了。得了初禪是什么樣境界呢?得了未到地定,這身體是空了,猶如虛空,沒(méi)有這個(gè)身體了。但是你長(zhǎng)期坐、坐,忽然間又從沒(méi)有的境界里面又出現(xiàn)了、又出來(lái)了,這個(gè)身體又出來(lái)了。這個(gè)身體有、是有了,但是也是如云如影的那樣子,不像我們沒(méi)有靜坐功夫的人,這一大塊有兩百磅重,不是那樣子,它是如云如影的。他就是出定了,走路的時(shí)候他這個(gè)身體很輕,但是有時(shí)候也會(huì)有病,輕歸輕,也會(huì)有病的;有病了的時(shí)候起不來(lái),還要?jiǎng)e人抬,還會(huì)這樣子。你看《阿含經(jīng)》里面,說(shuō)到舍利弗有病了,有病的時(shí)候自己起不來(lái),用身力起不來(lái)(用神通還能起來(lái)的)。佛說(shuō)法,他要來(lái)聽(tīng)法,自己起不來(lái),他徒弟把他抬去,有這個(gè)記錄。等到聽(tīng)佛說(shuō)法說(shuō)完了,病好了。阿羅漢有這種境界。

　　那個(gè)未到地定身體是空了,你繼續(xù)地修行,很容易得初禪。由未到地定得初禪很容易,但是未到地定不容易得,未到地定不是容易得�！镀刑岬来蔚诼哉摗纷诳Π痛髱熃忉屔菽λ�最后那一段文說(shuō):「現(xiàn)在的人,不要說(shuō)得初禪,得到未到地定的人都很少了,何況是得初禪!」但是最近幾年傳說(shuō),有人得四禪八定,我不知道是真的、假的,不知道。

　　得了初禪的時(shí)候,在未到地定是身體沒(méi)有了,那么從沒(méi)有、又有了,又是如云如影這樣子,這個(gè)時(shí)候這個(gè)輕安樂(lè)是更殊勝!比未到地定還要殊勝;這叫做三昧樂(lè)。這個(gè)三昧樂(lè),世間上的欲樂(lè)是不能比的!欲樂(lè),我們沒(méi)有三昧樂(lè)的人愛(ài)著欲樂(lè),但是得了三昧樂(lè)就是不高興欲樂(lè)了。像轉(zhuǎn)輪圣王到貧民區(qū)看那個(gè)境界,他能生歡喜心吧?不會(huì)的嘛!得了三昧樂(lè)的人不歡喜欲樂(lè)。

　　得了初禪,就是他定的境界堅(jiān)固了、不容易破壞。未到地定這個(gè)定是難得,但是還容易破壞的;得了初禪的時(shí)候,雖然是很堅(jiān)固,但是你常常要入定,常常要入定才可以。如果你有重病,或者有什么特別多的事情,不能常入定了,這個(gè)定會(huì)失掉,還會(huì)失掉。不過(guò),雖然失掉,但是他若再努力地去學(xué)習(xí),還能再回來(lái)。得到了初禪,然后再繼續(xù)修行,也要長(zhǎng)時(shí)期地訓(xùn)練一個(gè)時(shí)期,然后再修二禪、三禪、四禪,得到第四禪的時(shí)候是最好。世間上的禪定以第四禪最有力量。得到第四禪,然后你修無(wú)我觀,很容易就成為圣人、得無(wú)生法忍,不是很難的事情。得初禪也可以,修無(wú)我觀也可以得無(wú)生法忍,也不是太難。

　　這是我現(xiàn)在講兩個(gè)意思:一個(gè)是講修止、修觀的方法;第二個(gè)意思,修禪定深淺的次第。另外,我再說(shuō)一點(diǎn):靜坐,先要把座位預(yù)備好。你們沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,這個(gè)座位你看看,后面高一點(diǎn)、前面低一點(diǎn),后面高、前面低。這樣子坐,它有一點(diǎn)好處。有什么好處呢?如果平平的、座位是平的,你坐在那里,最初坐在那里,也不感覺(jué)什么,但是坐久了這個(gè)人就是這樣子,挺不起來(lái)!你讓后面高,自然就容易挺。

　　再這個(gè)單跏趺坐,單跏趺坐是這樣子,左腳放在右腿上;雙跏趺坐,把右腳放在左腿上。你一下子不能雙跏趺坐,先練習(xí)單跏趺坐,坐久了、坐熟了,然后再雙跏趺坐,就容易一點(diǎn)。

　　這個(gè)座位預(yù)備好,你坐上去感覺(jué)很舒服,但是空氣很重要,空氣一定新鮮,要新鮮空氣。空氣新鮮對(duì)身體健康有幫助,身體健康你心力就強(qiáng)一點(diǎn);心力強(qiáng),你靜坐的時(shí)候,你心要不動(dòng)、就容易不動(dòng)。如果你身體不健康、心力很軟弱,你愿意心里明靜而住、它偏不明靜,你不能作得主,不容易。所以,這個(gè)地方應(yīng)該是寂靜,應(yīng)該空氣新鮮。在沒(méi)坐之前,應(yīng)該深呼吸,把肚子、身體里面的濁氣都吐出去,吸新鮮的空氣。先行一行、先經(jīng)行,最少經(jīng)行它五分鐘,經(jīng)行它十分鐘都好。經(jīng)行,有的像我們自然的這樣走法,有的是特別慢步走,慢步走也是很好,然后再坐下來(lái)。單跏趺坐或雙跏趺坐都好,應(yīng)該端正,端正而坐。

　　吃飯:靜坐時(shí)間少也無(wú)所謂,若是一天完全是靜坐,吃飯不能吃太飽,吃八分飽就好了,不吃飯也還不行。肚子空一點(diǎn)靜坐是好,但是你不吃飯沒(méi)精神也不行,所以還是得要吃飯。

　　睡眠:應(yīng)該是不要太多、也不要太少。睡眠太多了,靜坐反倒打瞌睡。我就有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),原來(lái)是愿意少睡,就是打瞌睡,老想要多睡一點(diǎn);喔!自己要多睡,一多睡反倒更打瞌睡!所以這個(gè)事就非要節(jié)制。要節(jié)制,說(shuō)容易、做不是那么容易。這是一。

　　第二樣事,靜坐之前不要同人講話。靜坐最少半小時(shí)以前不要同人講話,也不要做一些特別勞力、勞心的事情,然后你再靜坐的時(shí)候容易得定。說(shuō)話太多,一個(gè)勞神,靜坐的時(shí)候精神也打折扣了;第二,靜坐的時(shí)候心力弱一點(diǎn),再不然就是把和他說(shuō)的話又重說(shuō)一遍,所以就是要避免這些事情。你看這《禪師語(yǔ)錄》上就告訴你:「不要講話,不會(huì)有人說(shuō)你是啞巴的!」就訶斥他。你一多說(shuō)話,又打別人閑岔,也打你自己閑岔,所以應(yīng)該要少說(shuō)話。靜坐調(diào)身還不是太難,調(diào)心是不容易。

　　我的意思是講一小時(shí),現(xiàn)在是過(guò)點(diǎn)了,我就講到此為止。你們各位還有什么需要討論的,現(xiàn)在可以提出討論。

　　靜坐的時(shí)候,我剛才說(shuō)了,你立刻地就說(shuō):「知息出、知息入,知息長(zhǎng)、知息短」,然后就數(shù)息。不要我坐這兒一會(huì)兒了、隔了一會(huì)兒才去休息,不應(yīng)該!立刻地就要這樣做,就注意!注意這件事,就這樣做,其他的事情都放下。

　　但是,如果我們這樣做有困難,別人靜坐感覺(jué)都很好、很有進(jìn)步,我就是有問(wèn)題,總是搞不好,怎么辦呢?這時(shí)候應(yīng)該懺悔。這時(shí)候倒不是光是坐在這里心里邊懺悔,不是的;就是所謂像拜大悲懺,誠(chéng)懇地拜它一個(gè)星期大悲懺,然后靜坐,應(yīng)該這樣子做。這樣做,一方面誠(chéng)懇拜懺,能有力量,這就是助道,幫助你修行,應(yīng)該這樣做。這是一個(gè)方法。

　　第二,《大悲心陀羅尼經(jīng)》說(shuō)了,我們拜大悲懺的時(shí)候:「若諸眾生……誦持大悲神咒,若不得無(wú)量三昧辯才者,我誓不成正覺(jué)!」這意思,念大悲咒能幫助我們得三昧、得辯才,所以應(yīng)該多念大悲咒。念大悲咒能幫助我們靜坐、又能滅罪,懺悔可以滅罪,應(yīng)該這樣子�？墒侨粽f(shuō)是靜坐一開(kāi)始的時(shí)候,先懺悔,也可以這樣做。我也聽(tīng)有的法師有這種經(jīng)驗(yàn),坐下來(lái)的時(shí)候,起初總是有雜念,不能夠靜下來(lái),那么怎么辦呢?先念佛,念阿彌陀佛。念一陣佛,然后再明靜而住,會(huì)比較好,這也是可以。

　　再其次,我說(shuō)到數(shù)、隨、止、觀、還、凈,這是注意息。就念佛也可以,不用這些數(shù)、隨、止、觀、還、凈,這都不用;坐下來(lái)的時(shí)候就念佛。舌頭不動(dòng),念「阿彌陀佛」四個(gè)字。不念六個(gè)字的佛,不念「南無(wú)阿彌陀佛」是六個(gè)字,「阿彌陀佛」是四個(gè)字;靜坐的時(shí)候,舌頭不動(dòng),念四個(gè)字。這個(gè)念,有幾種念法,一種是入息的時(shí)候念「阿彌」,出息的時(shí)候念「陀佛」,這樣念;或者不管它出入息,就是念佛,也可以。靜坐的時(shí)候,一心不亂地念佛,比散亂心念佛有力量,容易得三昧。當(dāng)然這是要長(zhǎng)時(shí)期,不是短時(shí)期的事情。

　　問(wèn):師父,靜坐的時(shí)候身體發(fā)熱,怎么辦?有沒(méi)有什么關(guān)系?

　　答:身體發(fā)熱是正常的。因?yàn)槟沆o坐的時(shí)候,你的腿一盤(pán)上,這個(gè)血向上來(lái),它就感覺(jué)熱,這是很正常。所以,你應(yīng)該衣服稍微減少一些,或者把溫度降低一點(diǎn),就好了。

　　靜坐這件事,在佛教里面是很重要的一種修行�？墒怯猩钣袦\的不同,中國(guó)的佛教,有一個(gè)宗派,就是禪宗。禪宗倒不是去講靜坐,可是事實(shí)上,也還是靜坐。不過(guò),我們現(xiàn)在要講的,還是從頭講。

　　靜坐這一類(lèi)的書(shū),在最近十幾年來(lái)也有很多人寫(xiě)、發(fā)表出來(lái),我也有讀過(guò)的。但是古代的人寫(xiě)的是比較深刻一點(diǎn)。所以,我們現(xiàn)在學(xué)習(xí)靜坐的事情,自己要讀這一類(lèi)的書(shū),近代的、古代的都應(yīng)該讀。讀這一類(lèi)的書(shū),再加上自己天天靜坐,時(shí)間久了它就會(huì)進(jìn)步,現(xiàn)在不從這里說(shuō)。

　　靜坐是先要把這個(gè)座位準(zhǔn)備好,你現(xiàn)在坐的座位,你知道這個(gè)座位怎么回事吧?這個(gè)座位是后面高一點(diǎn)、前面低一點(diǎn),這個(gè)座應(yīng)該這樣準(zhǔn)備。若是平的座位,初開(kāi)始靜坐沒(méi)有什么要緊,平的也可以、不平也可以,但是坐久了那就有問(wèn)題了。有什么問(wèn)題呢?若是平的座位,你坐久了的時(shí)候,它就是老是這樣子,這個(gè)腰挺不起來(lái)。挺不起來(lái)就不對(duì),人坐著應(yīng)該是精神一點(diǎn)、端正一點(diǎn),老是低頭、伏下去不好。所以后面一高起來(lái),這個(gè)腰就容易挺起來(lái),所以應(yīng)該是后面高一點(diǎn)。這是一。

　　其次,這個(gè)坐有單跏趺坐、雙跏趺坐。這樣坐就是單跏趺坐。單跏趺坐,就是右腳放在左腿的下面,這叫單跏趺坐。雙跏趺坐就是把右腳翻起來(lái)放在左腿的上面。但是,初開(kāi)始坐的人,雙跏趺坐是不容易,是由單跏趺坐熟了,就可以雙跏趺,不然的話不容易。也有的人他一開(kāi)始坐就能雙跏趺坐,我也不明白為什么會(huì)這樣子。后來(lái)有人說(shuō)出來(lái)一個(gè)理由,就是膝蓋骨這個(gè)地方,它那個(gè)伸縮性大一點(diǎn)的人,他雙跏趺坐容易。有的人膝蓋骨那個(gè)地方的伸縮性很少很少的,那單跏趺坐都不容易,雙跏趺坐更困難了。初開(kāi)始靜坐的人,連單跏趺坐都困難,你就是自由坐好了,這樣子交叉坐也可以。還有日本人想出辦法用個(gè)凳子,做個(gè)高的凳子,做高一點(diǎn),這樣子也是可以;有的人是跪在那里,把這個(gè)腿,自己這個(gè)臀部坐在那個(gè)腳上面,他那樣坐。

　　可是,靜坐怎么樣坐法這個(gè)問(wèn)題,在佛在世的時(shí)候發(fā)生了一個(gè)問(wèn)題。就是隨佛出家的比丘尼(比丘尼就是女人出家,女人出家受了大戒,就叫比丘尼),比丘尼也是雙跏趺坐,在她的生理上有點(diǎn)問(wèn)題,報(bào)告佛了,佛就說(shuō):「你們以后只是單跏趺坐,不要雙跏趺坐�！顾�以你們女居士若愿意坐,就是單跏趺坐好了,不必雙跏趺坐。

　　這是預(yù)先把座位準(zhǔn)備好,坐得要舒服一點(diǎn);舒服一點(diǎn),坐在這里心安;心安了,才能夠用功。這是座位的問(wèn)題。

　　再,這個(gè)的地方,應(yīng)該空氣要新鮮一點(diǎn),空氣不好的地方不要靜坐,不要在那里坐。再其次,要靜坐之前,到空氣好的地方深呼吸,深呼吸最少三次。三次呼吸以后,你在你靜坐的地方或者附近經(jīng)行,就是行來(lái)行去。

　　經(jīng)行有幾個(gè)方式:一個(gè)是走直線的,向后轉(zhuǎn),這樣走來(lái)走去;或者是走圓形的、方形都可以,這是一樣。其次,經(jīng)行的速度,你就像平常這樣走路這樣走法也可以。但是我們中國(guó)漢人佛教,禪堂里面經(jīng)行的方式,初開(kāi)始是自然地這樣子一步一步走,走走地就快,不是跑。不過(guò)禪堂里面有的時(shí)候叫「跑香」,是用這跑字,但是他并不是跑,是走得快,走得快就是了。走快的時(shí)候,做維那的人,到了鐘點(diǎn)的時(shí)候,(他有一個(gè)香板)他一打這個(gè)香板,那叫「打站板」,打這個(gè)站板的時(shí)候,忽然間大家都停下來(lái)。禪堂里面他們的經(jīng)行是這樣子。

　　另外,南傳佛教的經(jīng)行方法和我們中國(guó)的禪宗的經(jīng)行不一樣。它的經(jīng)行方法是慢步走,走得非常慢。你們有隨喜過(guò)南傳比丘坐禪的,有人隨喜過(guò)吧?參加過(guò)沒(méi)有?他們南傳比丘經(jīng)行,是怎么樣呢?先立在那里,站在那里,先要心靜下來(lái);心靜下來(lái)注意這兩個(gè)腳,注意這個(gè)時(shí)候,右腳腳后跟先起,起的時(shí)候你心里面說(shuō)「起」,這個(gè)腳跟慢慢地起,然后腳尖起來(lái);你心里面說(shuō)「進(jìn)」,這個(gè)腳就向前進(jìn),慢慢地進(jìn);你心里面說(shuō)「落」,這個(gè)腳后跟先落下來(lái),然后腳尖落下來(lái)。然后左腳,你心里面說(shuō)「起」,然后腳跟起來(lái);起來(lái)的時(shí)候「進(jìn)」,腳慢慢地向前進(jìn);「落」,左腳又落下來(lái)。然后還是這樣子,先是心下命令、而后有行動(dòng),不可以沒(méi)有通過(guò)下命令就行動(dòng)的。而這往前進(jìn)的時(shí)候也是非常慢的,這樣子經(jīng)行。這樣經(jīng)行法我試驗(yàn)過(guò),有好處!有什么好處?就是假設(shè)你經(jīng)行十五分鐘的話,然后你坐下來(lái),一坐下來(lái)心就定了!心就沒(méi)有雜念。它那樣慢步的經(jīng)行是時(shí)間越久越好、時(shí)間越多越好,你經(jīng)行十五分鐘、經(jīng)行半小時(shí)、經(jīng)行一個(gè)鐘頭都可以;這樣的經(jīng)行也就等于你開(kāi)始靜坐了。因?yàn)槟氵@樣子經(jīng)行的時(shí)候,你這個(gè)心沒(méi)有其他的雜念,所有的雜念都沒(méi)有了,就是專(zhuān)一地注意足部的起落。起、進(jìn)、落,起、進(jìn)、落,已經(jīng)開(kāi)始靜坐了。你已經(jīng)這個(gè)心寂靜、不散亂了半小時(shí)了,假設(shè)你經(jīng)行半小時(shí)。

　　靜坐這件事,究竟是怎么回事情呢?靜坐這件事情,就是「心緣一境」,或者這個(gè)緣字不要,叫住,「心住一境」,這個(gè)心安住在一個(gè)境界上面;心緣一境,靜坐是這么回事。你心里面若是打了妄想,那心就是不住一境了,住到很多的境界去了,那么那就不是了。

　　我剛才說(shuō),南傳佛教的經(jīng)行,有這樣的辦法,就是起、進(jìn)、落。若是轉(zhuǎn)彎的時(shí)候加個(gè)轉(zhuǎn),起、轉(zhuǎn)、落。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候用個(gè)轉(zhuǎn)字,起、轉(zhuǎn)、落。若是向前走,是起、進(jìn)、落。你們也不妨試一試,這是說(shuō)經(jīng)行。

　　在中國(guó)禪宗的經(jīng)行方法,先是慢慢地走,而后是快走,然后忽然間就停下來(lái),禪堂里面是這樣的辦法。若是個(gè)人也可以隨意,你愿意這樣也可以、你不這樣也可以�？墒�,中國(guó)禪宗的經(jīng)行,雖然不是那么慢,可是也要攝心不亂,經(jīng)行的時(shí)候心也不要打妄想,這是說(shuō)經(jīng)行。

　　當(dāng)然你要規(guī)定一下,我是在什么時(shí)候靜坐,你把時(shí)間要準(zhǔn)備好,我經(jīng)行一刻鐘、我靜坐一刻鐘,預(yù)先規(guī)定好,那么你照你的規(guī)定這樣做。

　　其次,可以談一件事,就是什么時(shí)候靜坐。什么時(shí)候靜坐?從原則上說(shuō),你什么時(shí)候精神好,就那個(gè)時(shí)候靜坐。說(shuō)是你很疲勞,做了很辛苦的事情,精神很疲勞,這時(shí)候靜坐不行�！改憔�神好」這句話,如果變換一個(gè)字來(lái)說(shuō),就是你心力強(qiáng)的時(shí)候。心力強(qiáng)的時(shí)候就是精神好的時(shí)候。心力強(qiáng)的時(shí)候你靜坐,你心想要靜下來(lái)就容易靜下來(lái)。你心力軟弱的時(shí)候,你說(shuō)心里面要靜下來(lái),它不聽(tīng)你招呼的。心力強(qiáng)也不一定聽(tīng)招呼,但是好一點(diǎn),比較好一點(diǎn)。所以應(yīng)該是心力強(qiáng)的時(shí)候、精神好的時(shí)候靜坐。這是一。

　　其次,靜坐之前不要同人說(shuō)話,最少半小時(shí)內(nèi),靜坐之前的半小時(shí)不要同人講話、不同人通電話,也不要做其他很費(fèi)神的事情,很費(fèi)力氣的事情都不要做。如果你同人家沖殼子談話,談了很多話就很勞神,然后你開(kāi)始靜坐,糟糕,多數(shù)是坐不好。一方面你談話的時(shí)候勞神,精神不多了,靜坐的時(shí)候疲倦,所以坐不好。這是一。第二,有可能你同人談的話,靜下來(lái)以后,自己又再講一遍。坐在那里表面上是靜坐,實(shí)在就是同人說(shuō)話、同人沖殼子,這是沒(méi)有意思,所以不應(yīng)該同人說(shuō)話。你看《禪師語(yǔ)錄》,那個(gè)大禪師講開(kāi)示就說(shuō):「你不說(shuō)話,不會(huì)有人說(shuō)你是啞巴!」就是說(shuō)話對(duì)于靜坐是不利的,所以要避免這件事。靜坐之前最好一個(gè)鐘頭就不要同人說(shuō)話。這是一。

　　再一個(gè)時(shí)候,就是你夜間睡覺(jué)早晨起來(lái)的時(shí)候靜坐好。早晨起來(lái),因?yàn)檫@一夜你睡覺(jué),你精神恢復(fù)了,你有精神。第二,你這一夜沒(méi)有同人說(shuō)話,所以對(duì)靜坐有好處。我們?nèi)说倪@個(gè)心理,社會(huì)上這個(gè)心理學(xué)我沒(méi)有學(xué)過(guò),但是佛法的事情我多少知道一點(diǎn)。心理有一種特性,叫做等流性。你們腿子好你們盤(pán)腿,你若是腿子不是那么好不要盤(pán)腿,因?yàn)榈纫粫?huì)兒需要盤(pán)腿。你腿子不好你現(xiàn)在盤(pán)腿多了腿疼,等一會(huì)要盤(pán)腿不能盤(pán),就不好。

　　「等流性」怎么講呢?我們這個(gè)心理,有個(gè)等流性,就是前一念是那樣子,后一念也容易相等地相續(xù)下去�！噶鳌褂邢嗬m(xù)的意思,「等」是前后是一樣的。那么這個(gè)話是什么意思?譬如我們夜間睡覺(jué)了,睡覺(jué)心里面沒(méi)有同人說(shuō)話嘛,沒(méi)有打妄想,那么你靜坐的時(shí)候也是不要打妄想,這前后有點(diǎn)相似。當(dāng)然這是有這種可能性,倒不是固定的。所以睡覺(jué)醒了的時(shí)候,靜坐比較好。

　　但是,也不是決定的。不過(guò)我感覺(jué)你們?cè)诩揖邮靠赡鼙容^好,因?yàn)樵诩揖邮磕阃黹g吃飯;晚間吃飯了,經(jīng)過(guò)幾小時(shí)的消化,精神好,那么早晨起來(lái)靜坐,多數(shù)不錯(cuò)。如果你晚間不吃飯,你中午吃飯、晚間沒(méi)有吃飯,到第二天早晨的時(shí)候,精神不是那么特別好;那時(shí)候你若靜坐,靜坐時(shí)間短也可以,你說(shuō)一下子靜坐兩個(gè)小時(shí),可能你要打瞌睡,精神不是那么好。所以這個(gè)事,是種種因緣。這是說(shuō)什么時(shí)候靜坐,已經(jīng)解釋完了。

　　其次,你坐下來(lái)以后,就剛才說(shuō)或者是自由地坐、或者單跏趺、或者雙跏趺,當(dāng)然身體應(yīng)該是端正。坐下來(lái),應(yīng)該是有一個(gè)大毛巾把腿包起來(lái),包起來(lái)比較好。這也是,你不常坐,不包也可以,就會(huì)感覺(jué)沒(méi)什么需要。但是你坐久了,你就知道用毛巾包起來(lái)是好一點(diǎn)。你有靜坐經(jīng)驗(yàn)?zāi)銜?huì)知道,坐時(shí)間多一點(diǎn),腿子痛,腿子會(huì)痛。如果你用大毛巾包起來(lái),它暖,暖一點(diǎn)。為什么會(huì)痛呢?就是血的流通有困難了。但是你用大毛巾包起來(lái),它是暖一點(diǎn),血也容易流通,所以也能減少一點(diǎn)痛。當(dāng)然還是會(huì)痛的,你包起來(lái)也是會(huì)痛的。另外就是這個(gè)膝蓋怕受風(fēng),風(fēng)一吹到就痛,膝蓋痛就不能盤(pán)腿了;不能盤(pán)腿,坐也有困難了。所以用大毛巾包起來(lái),保護(hù)這個(gè)腿,這是需要的。

　　坐下來(lái)以后,這兩個(gè)手應(yīng)該是左手放在右手上面,靠近肚子,不要懸起來(lái),就是放下來(lái)。用左手放在右手上面,表示什么意思呢?因?yàn)橥ǔ５卣f(shuō),我們右手的活動(dòng)力強(qiáng)一點(diǎn)(也有人用左手的)。這右手活動(dòng)力強(qiáng)一點(diǎn),左手就弱一點(diǎn)。左手表示靜,表示寂靜、安靜;右手表示亂、散亂。那么左手放在右手上面的意思,就是「以靜制動(dòng)」,表示這個(gè)意思。其實(shí)這只是表示而已,你心里面妄想,還是要長(zhǎng)時(shí)期地調(diào)伏它,才會(huì)有效,并不是因?yàn)槟阕笫址旁谏厦婢蜎](méi)有妄想了,也不會(huì)有這個(gè)事情。這是手這樣放。

　　嘴要合起來(lái),不要張著嘴。舌的頭(舌的尖)抵住上顎,這個(gè)是生理上有點(diǎn)好處,因?yàn)槟氵@樣做這個(gè)氣流通得好一點(diǎn),加上容易有口水來(lái),口水對(duì)人的身體健康很有幫助的,有好處。

　　其次,就是眼睛,我的主張也是應(yīng)該合起來(lái),不要睜著眼,不要睜著眼睛,應(yīng)該把眼睛合起來(lái)。

　　這樣子做了以后,還有一樣事,就是吃完飯的時(shí)候不要靜坐,最好過(guò)一小時(shí)好一點(diǎn),過(guò)了半小時(shí)、過(guò)了一小時(shí)再靜坐;要靜坐,要過(guò)一小時(shí)好一點(diǎn)。這個(gè)說(shuō)完了。

　　其次,最重要的一部分,就是「調(diào)心」。我們靜坐的目的是什么?當(dāng)然有的人看看靜坐的書(shū)上講,靜坐如果能合適的話,對(duì)于身體的健康有幫助,能令人身體健康。就是因?yàn)槟沆o坐心里面寂靜了,能夠強(qiáng)壯自己的腦神經(jīng);腦神經(jīng)能強(qiáng)壯,還能治各種病。那么我就是因?yàn)檫@件事才靜坐的,當(dāng)然這也是可以,也不是不可以。

　　但是在佛法里面說(shuō),靜坐不是為了身體健康,是為了般若波羅蜜的成就。靜坐得到定力了,容易成就清凈的智慧,有這種作用。清凈的智慧若成就了,就容易斷煩惱、容易得圣道,那么就是圣人了,就不是凡夫了。目的是在這里。

　　但是另外有一件事,有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人有一樣好處,是什么呢?就是我們每一個(gè)人,都不是孤立的,因?yàn)槟悴荒芡�社�?huì)不發(fā)生關(guān)系的,就是周?chē)�你和人與人都要有點(diǎn)關(guān)系。人與人之間就容易有煩惱、有沖突,你做事情,或者我有什么不如意的事情,或者我有什么如意的事情,有如意的事情,那我們不說(shuō),我們就說(shuō)有什么不如意的事情。不如意的事情一出現(xiàn)的時(shí)候,心里面就有憂苦、有悲痛,很多苦惱的想法。有了這種情形的時(shí)候,心里面就——我們佛教徒常說(shuō)的話就是放不下!常為這件苦惱事困擾,就是解不開(kāi),常有這種情形。有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,他就比較容易地解脫這個(gè)苦惱;但是你要知道這個(gè)方法才行,你要肯那樣做才可以。

　　什么方法呢?這件事就是要明白一個(gè)道理,我們凡夫的這個(gè)身體和這個(gè)心——這個(gè)生理和心理本身,無(wú)所謂快樂(lè)、也無(wú)所謂苦惱,它是遇見(jiàn)了另外的事情——外面、另外有什么快樂(lè)的事情、有什么苦惱的事情,同我們的生理、心理接觸了以后,我們心隨境轉(zhuǎn),或者苦惱了、或者是快樂(lè)了。如果外面沒(méi)有這些事情接觸,我們本身也無(wú)所謂什么快樂(lè)、不快樂(lè)的事情,沒(méi)有;這是我們自己經(jīng)驗(yàn)的事。那么現(xiàn)在從這個(gè)經(jīng)驗(yàn)上,就應(yīng)該覺(jué)悟到一件事,就是有了苦惱的事情的時(shí)候,你心里面先平靜下來(lái),把這件事的始終的事情全面地觀察一下,應(yīng)該怎么處理,就是這樣決定了;然后你的心就不再同這苦惱的事情連系在一起,心就沒(méi)有苦惱了,心情就正常了、就不苦惱。這件事如果沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人不行,這個(gè)心同那苦惱的境界想要分開(kāi),分不開(kāi)的,他心里總是和那個(gè)事情在一起,有憂苦。若是你有靜坐功夫的人,就容易了!你立刻按照你靜坐的方法這樣一做,那苦惱的境界立刻地就沒(méi)有事了、就息滅了,你心里面立刻地就正常了、就沒(méi)有事了。所以這也是靜坐的一個(gè)好處。你不妨試一試!如果你有這個(gè)情形的時(shí)候,你這樣試一試,立刻就沒(méi)有事了。

　　我在香港的時(shí)候,我是從香港來(lái)的,我就是想這個(gè)香港的這件事。我看見(jiàn)一個(gè)神經(jīng)病,他不是在神經(jīng)病院里面,他就是在他家里面,他住的地方離我住的地方不太遠(yuǎn),那是鄉(xiāng)村的境界。那個(gè)神經(jīng)病啊,他就是一個(gè)人在那里:(唉呀!哎喲!手也動(dòng)、嘴也罵,和前面搞。我看一看,我心里想:他這個(gè)心里面有一個(gè)境界,苦惱的境界,罵這個(gè)人,手還擺動(dòng)。他這個(gè)事情,就是他和那個(gè)境界不能分開(kāi),就是在那兒苦惱。那是他有神經(jīng)病,他就是那樣子了。

　　我們沒(méi)有神經(jīng)病的人,我們有的時(shí)候有苦惱境界的時(shí)候,也被這苦惱境界困住了,唉呀,煩惱。并不是看花眼了,同一個(gè)人:「啊!你怎么、你對(duì)不住,你不對(duì),你不對(duì),你怎么對(duì)不起我!」兩人就吵、就是罵,就是搞這些事。但是我在想,和那神經(jīng)病來(lái)對(duì)比,就是輕一點(diǎn)就是了,其實(shí)差不多啊,差不多的事情。你吵了老半天,費(fèi)了很多氣力,又加重了你同那個(gè)人的怨恨,結(jié)果這問(wèn)題一點(diǎn)也沒(méi)解決!你不如心里平靜下來(lái),始終的——或者是用電子計(jì)算機(jī)、或者用我們中國(guó)原來(lái)的算盤(pán),你重新計(jì)算一下,不要吵,根本上講一講,這個(gè)事情應(yīng)該怎么解決,就解決好了,解決了就好;多辯沒(méi)有用!一點(diǎn)用沒(méi)有。你現(xiàn)在用坐禪的方法,就是趕快地一刀就把這個(gè)事斬?cái)?你心情很自在的。不然的話,那就是輕微的神經(jīng)病一樣嘛!所以靜坐有這個(gè)好處。如果是自己不覺(jué)悟,心情老是為這件事憂愁苦惱,如果你繼續(xù)老這樣子,那就容易變成神經(jīng)病了!我在想這個(gè)事。所以我想,靜坐是需要的,能趕快把自己收回來(lái),保持正常,不那么苦惱。

　　這些都是前方便的話,我們現(xiàn)在書(shū)歸正傳。我們?cè)趺礃屿o坐?在我們的內(nèi)心里面怎么樣靜坐?佛教里面,有一個(gè)系統(tǒng)的佛法是主張世間上一切的事情都是心變現(xiàn)的,「諸法所生,唯心所現(xiàn)」,佛教有一個(gè)學(xué)派這樣講;但是另外一個(gè)學(xué)派也不這樣說(shuō),不是說(shuō)「都是心變現(xiàn)的」,但是也承認(rèn)心是最重要的。人的遭遇、人的命運(yùn)的變化,好像另外有個(gè)力量來(lái)支配,其實(shí)按照佛法的道理來(lái)講,就是自己心的變化,命運(yùn)的變化就是心的變化。你對(duì)事情的處理,處理的適當(dāng),那么你就是很平穩(wěn)地過(guò)去了;你處理錯(cuò)誤了,那么你的命運(yùn)就差了一點(diǎn),都是自己處理的對(duì)、不對(duì)。

　　現(xiàn)在說(shuō)靜坐,在內(nèi)心里面怎么樣靜坐呢?我再說(shuō)出一件事。我們?nèi)嗽谑篱g上生存,為什么生存?當(dāng)然不只是生存,而是希望生存得圓滿(mǎn)一點(diǎn)、生存得如意一點(diǎn)、生存得快樂(lè)一點(diǎn),人就是這樣子。不光是生存,而且要生存得美滿(mǎn)一點(diǎn),人是這樣的意思。但是,美滿(mǎn)就是心情如意一點(diǎn)、心情快樂(lè)一點(diǎn)。

　　在佛法里面講,這個(gè)「樂(lè)」,一般來(lái)說(shuō)就是欲樂(lè)。欲樂(lè),譬如說(shuō)我們吃飯,餓的時(shí)候不舒服,吃飽了很快樂(lè),這就是欲樂(lè)�；蛘呷藲g喜寫(xiě)字,字寫(xiě)得很好,心情快樂(lè),這也是欲樂(lè)。會(huì)畫(huà)畫(huà),學(xué)了很久,也很有進(jìn)步,畫(huà)畫(huà)得很好,心情快樂(lè)。做生意賺錢(qián)了也是快樂(lè),這就是欲樂(lè),我們所有的這些都是欲樂(lè)。這個(gè)欲樂(lè)就是剛才說(shuō),是凡我們的眼耳鼻舌身意,接觸的色聲香味觸法的境界順心了,就是快樂(lè)。但是主要是由前五個(gè)部分——色聲香味觸,接觸到我們的眼耳鼻舌身,心情快樂(lè),這樣子就叫做欲樂(lè)。

　　第二種樂(lè)就是三昧樂(lè),就是定樂(lè)。有了禪定的功夫的時(shí)候,有快樂(lè)。我們初開(kāi)始學(xué)習(xí)禪定的人,沒(méi)有什么快樂(lè),頂多舒服一點(diǎn),但是成功的時(shí)候有快樂(lè)。這個(gè)快樂(lè),譬如沒(méi)有吃過(guò)白糖,沒(méi)有吃過(guò)糖,不一定白;沒(méi)有吃過(guò)糖的人,人家說(shuō)糖是甜的;沒(méi)有吃過(guò)糖的人,就不知道甜是什么樣?就沒(méi)有辦法明白。那么我說(shuō)我的事情呢,說(shuō)是靜坐成功了那個(gè)快樂(lè),我是愿意靜坐、但是沒(méi)成功,但是有個(gè)意外!我可有一點(diǎn)快樂(lè)!就是在香港的時(shí)候,在香港大嶼山,我在一個(gè)地方靜坐,就是有快樂(lè),這個(gè)身體有快樂(lè)。因?yàn)橐郧皼](méi)有得到快樂(lè),忽然間身體快樂(lè)。身體快樂(lè),后來(lái)我是下坐了。我那個(gè)時(shí)候自己這個(gè)禪、靜坐的知識(shí)不夠,我就放了腿子了。放了腿子經(jīng)行,經(jīng)行身體還是快樂(lè)!有這個(gè)境界。我現(xiàn)在對(duì)于禪的知識(shí)比那個(gè)時(shí)候多一點(diǎn),當(dāng)然我現(xiàn)在回頭想,那個(gè)時(shí)候是不應(yīng)該有快樂(lè)的,所以那是一個(gè)意外。

　　那么這個(gè)快樂(lè),我們剛才說(shuō),人的生存是為了生存得很快樂(lè)。人若是很苦惱,有的人就不愿意生存了,所以應(yīng)該是快樂(lè)的。我們靜坐也是,靜坐成功了它有樂(lè);而這個(gè)樂(lè),經(jīng)論上說(shuō),比欲樂(lè)好。因?yàn)橛麡?lè),如果說(shuō)看電視快樂(lè),對(duì)眼睛也不好,其實(shí)也很勞神。那么說(shuō)是吃飯能夠不餓,快樂(lè);你吃多了也有問(wèn)題。所以這欲樂(lè)有很多問(wèn)題,不是太好。并且,還要假藉外面的助緣,才能有欲樂(lè)。而三昧樂(lè)這個(gè)定樂(lè)不是,只要你自己攝心不亂,三昧樂(lè)就來(lái)了。它對(duì)你的身體沒(méi)有害、而還有益處。得了禪定的人,可能是長(zhǎng)壽,壽命長(zhǎng)。并且死了以后,一定生到天上去,得了禪定的人,最低限度是生到天上去。所以,學(xué)靜坐,我們說(shuō)是為了身體健康,固然那是自己有這個(gè)需要,所以要靜坐,但是成功了快樂(lè),比身體健康更要重要!是更好的。

　　靜坐的三昧樂(lè),從什么地方來(lái)呢?就是心里面遠(yuǎn)離一切雜念,心里面寂然不動(dòng)、明靜不動(dòng),這樣子成功了,三昧樂(lè)就來(lái)了,心里面明靜不動(dòng)。「明靜不動(dòng)」這四個(gè)字,靜坐的人要特別注意這四個(gè)字。

　　明靜不動(dòng),我上一次講靜坐的時(shí)候講過(guò),但是現(xiàn)在我還要講�！该鳌故切睦锩婷髁�,明明了了的�！胳o」就是心里面寂靜、不散亂�！该黛o不動(dòng)」這個(gè)「明」字,應(yīng)該再多說(shuō)幾句。譬如說(shuō)我們睡覺(jué)的時(shí)候心里面不明了,心里面什么都不知道了,所以不是明了;不作夢(mèng),可也沒(méi)有妄想,那么它是不明了、可是寂靜,沒(méi)有妄想就叫做靜,所以人睡覺(jué)不作夢(mèng)的時(shí)候是靜而不明,這樣解釋。我們不睡覺(jué)的時(shí)候心里面明了,能夠見(jiàn)聞?dòng)X知,你和我說(shuō)話我能聽(tīng)到,我也能看見(jiàn),眼、耳、鼻、舌、身、意都能活動(dòng),心里面明了;但是心里面亂,忽然間想這件事、忽然間想那件事,天下古今的事無(wú)所不想,心里面亂,所以是明而不靜。我們不睡覺(jué)就是明而不靜,睡覺(jué)不作夢(mèng)是靜而不明�，F(xiàn)在靜坐要調(diào)過(guò)來(lái),又明而靜、又靜而明;心里面明明了了,但是又沒(méi)有妄想、沒(méi)有雜念。所以你靜坐,「我要怎么樣才算是靜坐了呢?」你自己反省自己,我現(xiàn)在的心里面是不是明而靜、靜而明呢?你就知道了。如果是又明、又靜,又靜、又明,那個(gè)時(shí)候就叫做靜坐;不是要盤(pán)腿叫靜坐。盤(pán)腿固然是坐,但是你心里面雜亂妄想,那也就是等于沒(méi)有靜坐。你就是立在那里,你心里面明靜不動(dòng),那也可以說(shuō)是靜坐的。要明白這個(gè)意思。

　　我們的內(nèi)心要怎么樣才能夠達(dá)到明靜不動(dòng)的境界呢?要怎么樣才能夠這樣子呢?就是我們心里面要遠(yuǎn)離一切雜亂的境界。

　　譬如,我們心里面想一件事,一定有一件事同這個(gè)心在一起,心就在這件事上東想西想、前想后想,才能動(dòng)起來(lái)。如果沒(méi)有所分別的境界,心是不能動(dòng)的。但是現(xiàn)在明靜不動(dòng),是心里面遠(yuǎn)離一切境界。就像這一個(gè)人走路,非要拄著杖才能走路,如果沒(méi)有這個(gè)杖不能走路。我們普通人的心,都是一定要有個(gè)境界,心才能活動(dòng)�，F(xiàn)在明靜不動(dòng)就是遠(yuǎn)離一切境界,不要這個(gè)杖、你可以走路,那么就是明靜不動(dòng)了。

　　不過(guò),這樣說(shuō)話,又說(shuō)得高了一點(diǎn)。所以我們沒(méi)有禪定功夫的人、不是圣人,都做不到這樣,不可能我們這個(gè)心沒(méi)有所緣境。沒(méi)有所緣慮的境界,心能夠獨(dú)立地明靜不動(dòng),辦不到!任何人辦不到這里。那么怎么辦法呢?所以就是退而求其次,就是心里面把所有的境界都棄舍了,唯獨(dú)的安住在一個(gè)境界上,心住一境�！感囊痪承浴埂ⅰ感淖∫痪场�,這樣子也可以,也可以達(dá)到明靜不動(dòng)的境界了。那么你慢慢地就可以得到禪定了。

　　那么這「心住一境」這一個(gè)境界是什么呢?是什么境界呢?「心住一境」,這個(gè)方法也不是一種,我現(xiàn)在說(shuō)一種,就是人的肚臍子。這個(gè)肚臍子,這就是一個(gè)境界。我們的心可以注意這一部分、注意這里,其他的雜念都不想,就這樣子也可以達(dá)到明靜不動(dòng)的境界,是可以。那么這怎么辦法呢?天臺(tái)智者大師說(shuō):你在你私人的地方,你把褲腰帶解開(kāi),你看看你的肚臍子,看得清清楚楚的;看的清清楚楚,然后你就坐下來(lái),注意這個(gè)臍。

　　我們現(xiàn)在試一試,可以把褲腰帶解開(kāi),把這褲腰帶解開(kāi),你心里面就注意肚臍子。注意肚臍子,心力強(qiáng)的人就是可以,心力強(qiáng)的人說(shuō)注意這個(gè)肚臍子也就能注意。如果你有困難的話,怎么辦呢?你用手,用左手摸這個(gè)肚臍,這樣注意肚臍子,也就能使令心明靜不動(dòng)。但是有一個(gè)問(wèn)題,什么問(wèn)題呢?我們心平氣和的時(shí)候,沒(méi)有壓力的時(shí)候,我們的心很自在,說(shuō)我注意肚臍子,也就能注意。但是有的時(shí)候有點(diǎn)煩惱,你說(shuō)注意,說(shuō)話容易,但是真實(shí)注意就不行了;你說(shuō)注意,那個(gè)煩惱就來(lái)了,這個(gè)心就跑了,就不注意肚臍了。那么就是有困難了。怎么辦呢?加上一個(gè)辦法,什么辦法呢?我們這個(gè)呼吸,一呼一吸,這個(gè)肚臍子這里是一起一伏,你這個(gè)氣吸進(jìn)到腹部、到肚子這里來(lái),肚子就膨脹了,它就起;這個(gè)氣呼出去,肚子就伏下去。所以這個(gè)地方有起伏的現(xiàn)象,或者一起一落也可以。那么你注意肚臍子的時(shí)候,也同時(shí)就是注意這一起一落,那么使令這注意力加強(qiáng)了一點(diǎn),心也就不容易亂。你再試一次。這樣一注意,就可以明靜不動(dòng),可以達(dá)到這個(gè)境界。

　　但是,有的時(shí)候還有困難,就是還是要有妄想。妄想來(lái),使令你不能明靜,那怎么辦呢?再加上一點(diǎn)方法。什么方法呢?這個(gè)呼吸吸進(jìn)來(lái)的時(shí)候,這個(gè)腹部、肚臍這里起;呼出去以后,會(huì)落下來(lái),一起一落。起落的時(shí)候,你舌頭不要?jiǎng)?你心里面默念起,肚子起的時(shí)候,你心里面默念「起」,落的時(shí)候默念「落」。這樣子,這些雜念的妄想進(jìn)不來(lái)。

　　其實(shí)初開(kāi)始靜坐,當(dāng)然是。所以,也應(yīng)該在寂靜的地方靜坐,不應(yīng)該在喧鬧的地方,靜坐也應(yīng)選擇一個(gè)處所。當(dāng)然你若是希望靜坐有成就,處所要選擇,因?yàn)樗�能夠�(qū)δ阌袔椭�。如果有一個(gè)地方雖然可以靜坐,這個(gè)聲音很多很多,它擾亂你,你有困難。

　　這個(gè)方法叫做「觀臍輪」,觀其實(shí)就是注意,注意肚臍子的一起一落。用這個(gè)方法攝心不亂,叫我們的心明靜不動(dòng)。這是一個(gè)方法。

　　其次,還有一個(gè)方法,就是我們通常在書(shū)本上常容易讀到的,就是「數(shù)息」,數(shù)這個(gè)一二三四五六七八九十。這個(gè)息呼出去數(shù)一,又吸進(jìn)來(lái)數(shù)二,這樣子一二三四五六七八九十,這樣子數(shù),這是一個(gè)方法。第二個(gè)方法,呼出去數(shù)一,吸進(jìn)來(lái)不數(shù)了;再呼出去的時(shí)候數(shù)二,再呼出去的時(shí)候數(shù)三,就是數(shù)這個(gè)呼出去,這是一個(gè)方法�；蛘呦⑷脒M(jìn)來(lái)的時(shí)候數(shù)一,再入進(jìn)來(lái)就數(shù)二,呼出去不數(shù),這樣也可以。我們也試一試。這樣子數(shù)這個(gè)呼吸,一二三四五六七八九十,數(shù)到十以后再回來(lái),還是數(shù)一二三四五六七八九十這樣數(shù)。這樣數(shù),如果數(shù)的好,的確是能夠一心不亂,是能的。

　　但是有的人他是有困難,就是這個(gè)數(shù)數(shù)不來(lái)。數(shù)有幾種困難,就是數(shù)的時(shí)候很緊張,這個(gè)氣就喘起來(lái),就不能數(shù)了,這是一個(gè)困難。第二個(gè)困難,數(shù)到一二三的時(shí)候,心就亂了,又想別的妄想來(lái)了,四五六就忘了數(shù)了,不能數(shù)了,也還是有這件事。如果是能數(shù)一二三四五六七八九十,但是數(shù)到中間會(huì)打妄想,這個(gè)不要緊,你知道自己打妄想了,立刻地收回來(lái),再?gòu)囊欢�三四五重�(cái)?shù),重頭數(shù)。數(shù)亂了,應(yīng)該數(shù)三、數(shù)五去了;應(yīng)該數(shù)五、數(shù)四,這就是錯(cuò)亂了。錯(cuò)亂了就放棄它,再?gòu)囊婚_(kāi)始數(shù),可以這樣做。如果這樣數(shù)法有困難,可以變動(dòng)一下,怎么辦法呢?就是你開(kāi)始數(shù)的時(shí)候,你一下子就數(shù)一二三,就這樣數(shù),然后你注意這個(gè)息一呼一吸三次,一呼一吸是一、再一呼吸是二、再一呼一吸是三;這樣過(guò)了三次以后,你立刻地再說(shuō)四五六,舌頭不要?jiǎng)?說(shuō)四五六,然后注意這個(gè)息的一呼一吸、一呼一吸;過(guò)了四五六以后,就說(shuō)七八九,又經(jīng)過(guò)三次呼吸,再數(shù)十,一次。那么再回頭來(lái),還是一二三、四五六、七八九、十,這樣數(shù)。這樣數(shù),它就不緊張。因?yàn)槲乙郧伴_(kāi)始靜坐的時(shí)候,我用這個(gè)數(shù)息,一二三四五六七八九這樣數(shù)不行。我剛才說(shuō)就是我自己,我數(shù)數(shù)就很緊張啊,這個(gè)氣息就粗、就喘起來(lái),很辛苦啊,不能數(shù)。后來(lái)我就變動(dòng)這個(gè)方法可以。這是用這樣的數(shù)法,使令自己的心明靜不動(dòng),這方法也是有效的。

　　再還有一個(gè)方法,不數(shù)一二三四五,也不必去注意這肚臍的起落,都不要管它。只是「把自己做成第三者,看自己的心在做什么」,用這個(gè)方法。就是自己來(lái)看自己:「你心想什么�！棺约�?jiǎn)栕约?「你心在想什么?」它若一想,你就制止、不要想,這個(gè)方法也是不錯(cuò)的,也很妙!自己在靜下來(lái)的時(shí)候,自己?jiǎn)栕约?「你想什么?」也很好。也能叫它不要有妄想,叫它寂然不動(dòng)。

　　這個(gè)方法是有多少種方法的,都可以明靜不動(dòng)。其中有一樣事要注意的,這個(gè)心不能向上緣,就是心不能向上注意,不可以。譬如說(shuō)你心里面注意頭頂,在靜坐的時(shí)候你心注意頭頂,如果時(shí)間短是不要緊。譬如是你昏沈了,坐在這里打瞌睡,你心里面注意頭頂,就可能會(huì)不打瞌睡。因?yàn)槿舜蝾�睡是什么原�?就是腦部的血少了,跑到胃里面去了。我們吃完飯的時(shí)候,胃里面的血多,頭部的血少了,所以就容易昏沈,所以那個(gè)時(shí)候不要靜坐。我們靜坐有的時(shí)候精神疲倦了,頭部的血少了,你心若注意頭頂,這血就會(huì)向上來(lái)。頭部的血多了,這血多了,來(lái)滋養(yǎng)這個(gè)腦的時(shí)候,你就精神。你睡不著覺(jué),為什么原因?就是腦里面血太多了。不過(guò)你問(wèn)問(wèn)醫(yī)生看是不是。

　　現(xiàn)在靜坐的時(shí)候昏沈,你心里面注意頭頂,喔!它就精神了,有可能就不打瞌睡了。不過(guò)這也是看你的心力強(qiáng)弱,也有關(guān)系。若不是這樣的原因,你不可以注意頭頂!如果你常常地注意頭頂,你的臉就會(huì)紅,眼睛這個(gè)白的地方也會(huì)紅,就有問(wèn)題了。有的厲害就會(huì)吐血,就會(huì)爆血管也有可能!是真的啊,真是這樣。所以,古德——中國(guó)古代這些坐禪有經(jīng)驗(yàn)的大德,告訴我們:心不要向上緣!偶然地調(diào)適也可以,不可以多。

　　你注意鼻端也是一個(gè)方法,注意頭頂、發(fā)際、鼻端,都是住心之處。都可以在這兒住心,但是不可以時(shí)間多,中國(guó)的古德是這么說(shuō),不可以多的,少時(shí)間是可以,多了就容易有問(wèn)題,會(huì)頭痛。

　　不過(guò)有的文上(我想起什么就說(shuō)什么)說(shuō),女人注意這兩個(gè)乳之間,就沒(méi)有月經(jīng)了;如果時(shí)間久了,就沒(méi)有月經(jīng)了,會(huì)這樣子。我小時(shí)候我還沒(méi)有出家的時(shí)候,我們家里來(lái)了一個(gè)比丘尼,我那個(gè)時(shí)候還不大懂這些事情。這個(gè)比丘尼和我的嫂嫂說(shuō)話(我并不是在旁邊,有點(diǎn)距離的),其中有一句話好像就是說(shuō)這句話。但是我不懂,我那時(shí)候小啊,只是聽(tīng)到了;小時(shí)候記憶力好,一聽(tīng)到就不忘,后來(lái)就想起來(lái),說(shuō)了這么一句話�？墒呛髞�(lái)我出家以后讀書(shū),喔!是有這么回事!

　　所以靜坐的時(shí)候,少時(shí)間注意上部可以,不可以多;多了的時(shí)候,自己找苦惱,會(huì)有病痛。

　　心若注意臍輪,反能治病,能治很多的病。天臺(tái)智者大師也同意,心注意丹田。丹田就在臍以下。臍以下這個(gè)說(shuō)法有兩種:你平臥在這里,說(shuō)這臍以下是丹田,那么這個(gè)丹田在那里?這是一個(gè)說(shuō)法。如果是你立在這里,說(shuō)臍以下一寸三分那里是丹田,那么那個(gè)丹田在那里?你平臥這里、或者你立在這里,同是一句話,那個(gè)位置可就不同了。所以這個(gè)丹田的說(shuō)法不一樣。

　　這是道教的修行人這樣子,但是天臺(tái)智者大師也同意,同意這樣子做。至于其他的運(yùn)氣、什么大周天、任督二脈這些事情,佛教不同意這種修行法,你搞不好就把命都送掉了。那些方法有一樣事,就是很容易就有一點(diǎn)事情,很容易就見(jiàn)效了!見(jiàn)效是見(jiàn)效,但是搞不好就可能就是報(bào)體壞了。佛教說(shuō)的這些方法很安全,你搞不好也沒(méi)有事情。你搞的好就是得好處了;搞不好也沒(méi)有事,頂多你是沒(méi)得定就是了。

　　其次,說(shuō)到我們要有恒心、有耐煩心,不斷地這樣靜坐。不斷地靜坐,我這個(gè)地方心里又有別的妄想了,初開(kāi)始靜坐的人,你靜坐的時(shí)間不要多,你靜坐三分鐘就好,就不錯(cuò),三分鐘就可以。不一定要多、幾小時(shí),不必,你坐三分鐘。完全準(zhǔn)備好,然后坐下來(lái)。這注意力一定要強(qiáng)一點(diǎn),不要馬馬虎虎,三分鐘注意這個(gè)肚臍子。那么你可能在三分鐘內(nèi)感覺(jué)很好,你會(huì)把靜坐的興趣加強(qiáng)起來(lái)!我下次還要坐,它有這個(gè)歡喜心,那么你一天可以多坐幾次。譬如你在Office做事情,精神最好的時(shí)候拿出三分鐘來(lái),坐它三分鐘,然后再做事,你的效率很高、會(huì)很快,也不容易犯錯(cuò)誤;也還是有可能犯錯(cuò)誤,但是犯的會(huì)減少很多。你一天可以多坐多少次,但是每一次都三分鐘。如果這個(gè)時(shí)間很充裕,你一下子坐一刻鐘也可以、坐半小時(shí)也好。半小時(shí)分兩次坐,第一次坐十五分鐘,坐完了跑一跑、行一行,回來(lái)再坐。坐完了的時(shí)候一定再跑一跑、行一行,稍為快一點(diǎn)、行一行,把這個(gè)身體各部分活動(dòng)活動(dòng)。

　　另外一件事,如果你就坐三分鐘、就坐一刻鐘、坐半小時(shí),可能沒(méi)有什么!假設(shè)若坐一小時(shí),就可能有一件事,什么事呢?起來(lái)就想要到廁所去,一起來(lái)就想去。如果你不去,也沒(méi)有事,它會(huì)有這個(gè)感覺(jué)。那么這一件事,我在香港遇見(jiàn)幾位禪宗的禪師,他們無(wú)所謂,你若有需要去廁所的感覺(jué),你就去好了,沒(méi)有關(guān)系。但是道教的人不這樣講法,道教的人說(shuō),你靜坐完了的時(shí)候,你若有去廁所的感覺(jué),你忍一會(huì)兒,不要就去,你可以行一行,運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),打個(gè)太極拳都可以。靜坐之前打個(gè)太極拳、靜坐之后再打,不要立刻到廁所。有什么事情呢?因?yàn)槟闳羰怯^丹田也好、觀臍輪也好,就在你這丹田、臍輪這里,因靜坐的關(guān)系你在里邊生出來(lái)一種氣,這種氣對(duì)你的健康有幫助。所以你運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),這個(gè)氣周遍全身對(duì)你的健康好。如果你立刻到廁所去,這個(gè)氣就跑了。所以他說(shuō)你忍一會(huì),不要去廁所,那么也可以,也是好!這是一。

　　第二:就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期地靜坐,你能夠有一點(diǎn)耐心煩、有恒心,不怕失敗!你說(shuō)靜坐很好,坐的時(shí)候「我很苦惱,我不坐了!」「不!我不怕,我還是坐�！挂�有這種心情。說(shuō)靜坐是好,但是成功的人不是很多,就是失敗了。為什么那個(gè)人能成功呢?他就是不怕失敗,失敗了他照樣坐!所以久了他就會(huì)成功。

　　這個(gè)地方有一個(gè)問(wèn)題,什么問(wèn)題?就是你靜坐的時(shí)候,得到一點(diǎn)好處。譬如說(shuō)是你靜坐(不要坐三分鐘),你靜坐一刻鐘、靜坐半小時(shí),你內(nèi)心里面明靜不動(dòng),沒(méi)有雜念。雖然沒(méi)得到禪定,但是身體特別輕松、自在、感覺(jué)到好,你得到這么一點(diǎn)好處的時(shí)候,你保密!不要輕易地向人說(shuō)。但是向教你靜坐的人說(shuō)可以,向你的老師說(shuō)可以,是可以,其他的人不說(shuō),保密。有的時(shí)候有的人靜坐的時(shí)候得到好處不止于此,還有很多好處,你還是要保密,不要向人講。

　　有時(shí)候有什么好處呢?就是有時(shí)候有靈感,并不是有誰(shuí)來(lái)告訴你這個(gè)消息,你就知道了,知道有什么事情。有的時(shí)候不靈、有的時(shí)候靈的,不是神通。但是你自己就感覺(jué)「我有神通了!不得了!」你如果生很大的歡喜心,你如果把這個(gè)事情立刻向人說(shuō)了,對(duì)你自己不利!什么不利呢?你得到這些好處,立刻地失掉了!沒(méi)有了。如果你保密,可能不失掉。你的這一點(diǎn)——我們佛教說(shuō)它是叫功德,能繼續(xù)地保持住,還可能會(huì)增長(zhǎng)、加多、還再進(jìn)步。你向人家透露消息了,就沒(méi)有了!你這點(diǎn)功德就沒(méi)有了。

　　為什么會(huì)這樣子?初開(kāi)始靜坐得到一點(diǎn)好處也不容易。假使你得到了,得到了好處,你生了歡喜心,你心里有很多妄想,因這一點(diǎn)好處有很多妄想,就向人說(shuō);就這一說(shuō),你的妄想就正是破壞你這一點(diǎn)功夫。這一點(diǎn)功夫由寂靜來(lái)的,你心里面大歡喜,一生了妄想,唉呀!我現(xiàn)在怎么怎么地,很多的妄想。就像人要發(fā)財(cái)、還沒(méi)有發(fā)財(cái)呢:「唉呀!我要發(fā)財(cái)了,我怎么怎么地!」就是這樣子。其他的雜亂的境界不說(shuō),這個(gè)靜坐、這個(gè)清凈的一點(diǎn)功夫就被這一點(diǎn)妄念、這一點(diǎn)歡喜,向人家透露,你這一透露,妄想更亂,就把這點(diǎn)寂靜的功夫破壞了。跟老師說(shuō)可以,跟老師說(shuō)還可以,但是你若小小的境界不說(shuō)也好。這個(gè)原因,就是最初得到的這一點(diǎn)好處不堅(jiān)固,不是很堅(jiān)固的。你有一點(diǎn)雜亂的境界,你忽然間和人吵了一架也會(huì)破壞的,還有其他的事情也能破壞的。

　　初開(kāi)始靜坐的人,得到的或者深、或者淺的功夫,都是容易破壞的,就是因?yàn)槎ê軠\、不牢固,所以應(yīng)該是雖然得到一點(diǎn)好處,你心里還是安靜。不要認(rèn)為「我不得了了!」不要這樣想�！肝冶饶銖�(qiáng)了!你不如我了�！苟疾粦�(yīng)該。因?yàn)槟阒�道隨時(shí)就會(huì)沒(méi)有了,你有經(jīng)驗(yàn)了你會(huì)知道的。所以這是一樣,得到一點(diǎn)好處的時(shí)候要保密。如果你得到一點(diǎn)好處,你能保密,你能繼續(xù)地精進(jìn);因?yàn)榈玫搅撕锰幰院?精進(jìn)的力量會(huì)強(qiáng)起來(lái)。以前我聽(tīng)人說(shuō)靜坐有好處,是不是有好處呢?這心里還猶豫、還有點(diǎn)疑惑�，F(xiàn)在事實(shí)證明,「喔!是真實(shí)不虛的!」你有了信心,你這個(gè)精進(jìn)就會(huì)強(qiáng)起來(lái)。以前,說(shuō)我拿出一小時(shí)靜坐,不行,我這件事要辦;等到你得到功夫了,這件事能賺上一百萬(wàn)美鈔,「我不做,我要去打禪七!」有這個(gè)不同了。所以,人能不能發(fā)心、肯不肯努力,這不是固定的,都是相對(duì)的,就看你本身怎么想法。

　　你繼續(xù)地努力,就是有更好的境界來(lái)了。更好的境界來(lái)了,但是也還有其他的問(wèn)題會(huì)發(fā)生,什么問(wèn)題?就是「道高一尺、魔高一丈」,還有這個(gè)問(wèn)題!也有的人很一帆風(fēng)順,沒(méi)有問(wèn)題,中間一點(diǎn)障礙沒(méi)有,一直地就很順利地成功了。很順利地成功了,這里面有什么事情呢?就還是剛才這個(gè)態(tài)度,得到了功德的時(shí)候,心里面平靜,不要生高慢心,你繼續(xù)這樣努力。當(dāng)然這個(gè)地方,不像剛才說(shuō),我就坐三分鐘,這不可以;我就坐一小時(shí),二十四小時(shí)之內(nèi)我就坐一小時(shí),不可以;要加多!由一小時(shí)再加上兩小時(shí)、到四小時(shí)、八小時(shí),最少你一天要坐八小時(shí),你坐上三年,你試試!就不同了,就是不同了!你到那個(gè)時(shí)候的時(shí)候,你的思想就不同了!看法就不同了,同樣的事情是不同樣的看法了,就不一樣了。以前我認(rèn)為這件事不可能,到那時(shí)候這不算是一回事了,就是可能了。這是一。

　　第二,靜坐的時(shí)候,我剛才說(shuō)這個(gè)題目就是:「道高一尺、魔高一丈」。這個(gè)地方我先不解釋,解釋另外一件事。靜坐,假設(shè)你的方法合適,你周?chē)�的環(huán)境也合適,沒(méi)有人干擾你,你能夠很合適地坐,但是也會(huì)有一個(gè)問(wèn)題,什么問(wèn)題?最初靜坐,譬如說(shuō)是你靜坐三分鐘,你感覺(jué)很好,但是這個(gè)注意力,剛才說(shuō)過(guò)這個(gè)注意力要強(qiáng)一點(diǎn),你不注意這個(gè)心就跑了,要注意!注意它,觀肚臍子,心就在這里不動(dòng)。但是我們的定力沒(méi)有成就,我們能定多久?注意三分鐘可以、五分鐘就困難。但是因?yàn)殪o坐三分鐘的時(shí)候,有點(diǎn)好境界,這個(gè)貪心就來(lái)了:「我希望能夠有一小時(shí),心里面明靜不動(dòng)!」自然地這個(gè)興趣增長(zhǎng)了,希望定力增長(zhǎng),就會(huì)這樣做。