天臺小止觀 習(xí)禪的人應(yīng)該如何調(diào)身？

　　習(xí)禪的人應(yīng)該如何調(diào)身?

　　吾人的身心,在日常生活中,是會互相影響的。初學(xué)禪修的人,必須藉由身體的調(diào)和來幫助修定。而調(diào)身可以分為:坐前的調(diào)身、坐中的調(diào)身及下座的調(diào)身。

　　一、坐前的調(diào)身

　　(一)先安座處:上座之前先將座處調(diào)整安穩(wěn),才能久坐。坐墊切忌用海棉、特多龍之類,因坐久發(fā)熱,易生痔瘡。也不宜坐石頭、地板上,防潮濕或患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎。坐墊約高二寸或一寸半,后面稍為墊高,坐起來較安穩(wěn)。

　　(二)解飾物:打坐前,身上的手表、眼鏡等一切束縛身體的物件皆須松開,使身體完全松弛,才不會妨礙血液回圈。

　　(三)裹膝蓋:氣候寒冷時,須用大毛巾裹膝蓋或披肩,以防風(fēng)寒入侵。

　　(四)搖身體:上座后,將身體左右前后搖動幾次,使身體放松,再緩緩豎直坐正。

　　(五)吐濁氣:輕緩的深吸一口氣,然后開口將氣慢慢的吐出體外。吐氣的時候,可觀想身體的濁氣,隨著呼吸吐出體外。如是吐氣重復(fù)三次到七次。

　　(六)含笑容:為了使心情開朗、面部表情和緩,心中默念「放松、寧靜、自然」,可促進(jìn)禪修的情緒與效果。

　　二、坐中的調(diào)身

　　(一)端坐盤腿:靜坐的方法有單盤(左腿放右腿上或右腿放左腿上)、雙盤(左右腳交叉盤腿)、或順自然而坐。

　　(二)豎直背脊:打坐時脊椎要自然挺直,幫助血?dú)饣厝Α?/p>

　　(三)安手結(jié)印:以左手放置右手上,兩手重迭,左右手大姆指輕輕相抵住,放于腳上,協(xié)助血?dú)饨涣?百脈通暢,使身心泰然。

　　(四)平肩放松:兩肩微張,兩手自然下垂,使兩肩肌肉放松。

　　(五)內(nèi)收下顎:將頭擺正,后面的頸部靠著衣領(lǐng),下顎往內(nèi)收縮。

　　(六)舌尖抵腭:閉口,舌尖輕抵上腭,不宜用力,若有生津(口水)可緩緩咽下去。此水可除虛火之氣。

　　(七)收斂雙目:坐時,眼睛可半開半閉或全閉,視若無睹,來收攝身心。但以全閉效果為佳!

　　三、下坐時的調(diào)身

　　要下坐時,先放心異緣,不要再用功了,眼睛睜開,開口吐氣,想象氣息從身體諸脈,隨意念而散。然后再搖動身體、肩胛、頭頸、兩足等,恢復(fù)平時的情況,此時再做全身按摩。按摩后再起坐。

　　打坐時,這些姿勢動作,只為了提供身體的穩(wěn)定感,達(dá)到心的安定,創(chuàng)造出沉潛與平靜的定力。{12}

　　2004.04.16