天臺(tái)小止觀 習(xí)禪的人如何調(diào)心？

　　習(xí)禪的人如何調(diào)心?

　　修行人的毛病,不外乎昏沈、散亂兩種障礙;所以,坐禪時(shí)不是昏沉欲睡就是心神散亂。

　　入定調(diào)心,基本上要注意兩個(gè)要點(diǎn):一、調(diào)伏妄想、雜念,使心能收攝專注。二、調(diào)伏坐中昏沉、浮燥的毛病,使心能于最合適的情況下,修學(xué)禪定。

　　一、調(diào)伏妄想、雜念

　　初學(xué)打坐的人,上座開(kāi)始要專注時(shí),念頭會(huì)如狂象一般,東奔西跑,平常接觸人事物的影像,一一會(huì)浮現(xiàn)。此時(shí)要調(diào)伏這些亂想雜念,必須將心專注在所緣境上,例如專注在鼻端、或肚臍、或丹田,不令心放逸。平時(shí),接觸外境時(shí),若能守住六根,堅(jiān)守戒法,不隨意攀緣執(zhí)取,可以幫助上座后,迅速調(diào)伏妄念。

　　二、調(diào)伏沉、浮病令寬急得所

　　坐時(shí)心中昏暗、腦筋一片空白,頭低垂好似快睡著了,是為沉相。這時(shí)候要把心念系在鼻端,讓心念專注在鼻孔呼吸的出入,一陣子后,就能再提起精神,專注在所緣境上。假使坐時(shí)心念一直散亂,身也坐不安穩(wěn),念頭不斷向外攀緣,此是浮相,這時(shí)候,把心念安在肚臍、丹田(肚臍下兩指寬度的地方)的地方,可以制伏雜念。初學(xué)打坐的人,通常上座后,心都是散亂的,但慢慢會(huì)沉淀下來(lái)。當(dāng)心沉淀下來(lái)、妄念較少時(shí),心又容易落入昏沈中。所以,初學(xué)打坐的入門功課,就是如何達(dá)到「不沉不浮」是心調(diào)相。

　　另外,打坐時(shí)也會(huì)因不懂調(diào)和身心的方法,造成寬急的毛病:

　　一、心急病相:打坐時(shí),因太過(guò)于攝心用念,以致造成胸臆疼痛。若有此種現(xiàn)象,應(yīng)當(dāng)先身心放松,觀想氣往下流出,慢慢的自然能去除此病�；蛴靡晃�三吐的呼吸方法,微微張口,將胸中的氣吐出體外,如此身心自然能調(diào)和。

　　二、心寬病相:打坐時(shí),心念散亂,身好逶迤(坐姿偏斜彎曲),沒(méi)有精神,有時(shí)口中流涎,心中昏暗不明。這時(shí)候,應(yīng)該調(diào)整坐姿,讓身體端正,使意念清晰,并將心念重新專注在所緣境上,自然使心安住。

　　打坐的人,不管坐的時(shí)間長(zhǎng)短,收攝心念時(shí),都可以感覺(jué)身、心、息的調(diào)與不調(diào),只要能以善巧方便,適時(shí)調(diào)節(jié),令心安靜,必能使身體健康,心情愉快,修定可成。{14}

　　2004.04.20