天臺小止觀 習(xí)禪時如何調(diào)呼吸？

　　習(xí)禪時如何調(diào)呼吸?

　　呼吸雖是人類生存的自然功能,但平時我們卻很少察覺它的存在。良好的呼吸方法,對健康是有幫助的。所以打坐的過程,先調(diào)身、次調(diào)息、最后調(diào)心。調(diào)息時,呼吸會從粗而細、從短而長,氣息漸漸和順舒暢,心靈就會平靜安穩(wěn)。如何調(diào)息?《小止觀》提出四種呼吸的方式:

　　一、風(fēng)相:打坐時,鼻子呼吸出入有聲,如同作完激烈運動時的呼吸,自己都可以聽得到,這叫做風(fēng)相。

　　二、喘相:呼吸雖然沒有聲音,但出入結(jié)滯不通。當我們內(nèi)心感到恐懼、緊張、病痛、虛弱、興奮、疲倦之時,即是此相。

　　三、氣相:呼吸無聲,亦不結(jié)滯,但出入不細,我們平常的呼吸就是如此。每分鐘約十五至二十次的呼吸。

　　四、息相:呼吸無聲,亦不結(jié)滯、不粗不急。初入綿綿,若有若有,氣定神閑,心情愉悅。

　　智者大師說:「守風(fēng)則散,守喘則結(jié),守氣則勞,守息則定�！癸L(fēng)喘氣三種息相,都是氣息不調(diào)和相,不宜打坐,若刻意用心去調(diào)和,反而會成為障礙。只有息相,最適合坐禪。若碰到息不調(diào)和時,可依下列三種方法調(diào)節(jié):

　　一、下著安心,就是一心專注臍下(丹田),因心念向下,息會隨著下沉。

　　二、寬放身體,全身放松,不要緊張,一切順乎自然。

　　三、觀想氣遍全身毛孔出入,通達無礙。

　　通常,初學(xué)打坐的的人,因為平時沒有注意過呼吸,一旦開始觀照呼吸的出入,很容易變成機械式來控制呼吸,結(jié)果呼氣沒有吐完,就繼續(xù)下一口氣,因而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難,進而對禪坐沒有信心。遇到這種情形,要訓(xùn)練每一次吸氣后,要把氣全部吐完,才再吸下一口氣。呼氣的時間,約是吸氣的三倍長。初學(xué)者可以在「吸氣時注意鼻端」,「呼氣時注意丹田」。吸氣時,讓氣順其自然到腹部;呼氣時,讓氣息隨著腹部、胸腔、喉頭、口,吐出體外。

　　初學(xué)者剛開始時,呼氣、吸氣都很短,因為身心并未放松、平靜,坐一陣子以后,呼吸會逐漸拉長,身體也會越來越放松、舒適。所以,調(diào)呼吸時,要任其自然,不加控制,久而久之,自然氣沉丹田,呼吸不澀、不滑,綿綿細長,達到坐禪靜定的效果。{13}

　　2004.04.19