天臺小止觀 如何對治身心的障礙

　　如何對治身心的障礙

　　初學(xué)禪坐的過程,身心會產(chǎn)生一些障礙,讓自己退而卻步。以下列舉幾項問題與對治方法,提供為參考。

　　一、疼痛

　　身體有些疼痛,是從禪坐的坐姿而來的;譬如你不習慣盤腿,那么你得花一段時間適應(yīng)。如果是小腿或膝蓋的疼痛,檢查褲子是否太緊了、或質(zhì)料太厚?再不然,檢查一下坐墊是否太低?正常的坐墊,應(yīng)該保持三寸的高度。當你作了上述調(diào)整,如果還在疼痛,那就先放松這部分的肌肉,把腳放開,讓它休息一下,等疼痛消失了再盤腿。尤其是上了年記的人,骨頭較為堅硬,需要長時間的調(diào)適。較難適應(yīng)盤腿者,也不必太過于強求,盤腿的姿勢,只要能讓自己坐的端正與自然就好。

　　二、腳麻

　　初學(xué)者很容易因為盤腿而腳麻,有的人很擔心,覺得應(yīng)該起來走一走,甚至以為血液回圈不好,會長壞疽。其實腳麻并不會痛,除非你開始緊張而把腿部的肌肉用力。你只要冷靜地觀察腳麻的感受,過一段時間后,腳麻的感受會逐漸消失,那代表你的身體已經(jīng)適應(yīng)了禪坐的姿勢了。

　　三、昏沉

　　禪坐中昏沉是很自然的,因為你的心平靜、放松后就會把這種感覺跟睡覺聯(lián)在一起,這時可將心念專注在鼻端,重新再提起精神數(shù)息,昏沈的現(xiàn)象自然就會消失。若禪坐前一小時,剛吃完一頓大餐,或者剛做過很辛苦的體力勞動,或是前晚睡眠不足,這些原因也會造成昏沈的現(xiàn)象,應(yīng)盡量避免。

　　四、其他觸覺

　　有的人打坐時,身體覺得很癢,有時剌痛、有時體會到深層的放松、有時覺得體重變輕了,或者全身膨脹、甚至覺得整個人都浮起來。這是因為全身放松時,神經(jīng)系統(tǒng)能更有效地大量傳達觸覺的訊號,它并無特殊意義,純粹只是身體的感覺而已,不必在意它。

　　五、無聊

　　禪坐中,光是注意呼吸,有的人會覺得很無聊,但只要把它視為一種心理狀態(tài),就很好對治了。比方,你重新建立觀照的工夫,用最先開始的那顆心來看呼吸,把每一口氣,都視為宇宙中絕無僅有的一刻,那么你就會驚訝于它的變化多端而去除無聊的心態(tài)。{15} 2004.04.21

　　六、掉舉(散亂心)

　　每個人多少都有掉舉的經(jīng)驗,但通常上座的掉舉心,跟生活作息有關(guān)。假使才剛觀賞過本年度最佳影片,禪坐時必定回味不已;或者才剛把恐怖小說看到一半,禪坐時心中一定鬼影幢幢。可以先調(diào)整一下生活步驟,如先作完禪坐,再繼續(xù)休閑活動。平時若遇到了沖突,憤怒的心情會帶到禪坐中,所以先想辦法解決這些沖突,才不會在禪坐中浪費時間怨恨個不停;如果實在解決不了,那么還是禪坐,讓禪坐來平伏你的思緒,使你對「以自我為中心,滿腦子都是自己的想法」的態(tài)度更清楚。禪坐過后,就會知道怎么解決問題了。有時候心就是靜不下來,也找不出原因,那么禪坐中就冷靜觀察這些念頭如何起伏,這有助于你進一步認識自己。

　　七、恐懼心

　　禪坐中有時候會莫名其妙的恐懼,可能是你很久以前壓抑心中的事情,浮現(xiàn)于意識里�；蛘吣闶呛ε隆肝粗�的事情」,因為你逐漸揭開了平時用來欺騙自己的理由,以便面對生活中的種種不如意。但你最終還是要面對真實的自己,所以還是勇敢的正視它吧!心中一旦出現(xiàn)恐怖的影像,你專注觀照,「恐怖心如何生起、消失?生理有什么變化?」把影像只當成影像,把記憶只當成記憶,不要添油加醋。然后觀察、了解情緒的變化,讓自己成為旁觀者,不要卷入其中。最重要的是,不要排斥、壓抑這些感受或影像,它就會自然的生滅,不會傷害你。當你這樣作時,這些影像或記憶就會永遠消失,不會再度沉淀到潛意識中,將來也不會再度浮現(xiàn)出來傷害你。

　　八、過度努力

　　資深的禪者通常性情很愉快,具有幽默感,能夠?qū)ψ约旱娜秉c、或不幸遭遇一笑置之。初學(xué)者則時常過于認真,期望過高,急于立竿見影。由于不知道禪坐的目標,也不知道這些練習究竟帶來什么好處,因此心中時常充滿了許多不實際的幻想,造成禪坐上很大的阻礙。

　　如果你一直神經(jīng)緊繃、全身用力,拼命追求進步,那你就無法觀察到腦海里浮現(xiàn)的東西。因此最好放下所有期望,全身放松,用平衡、穩(wěn)定的心情來練習禪坐。只要保持觀照力,那么你的禪坐自然會以它自己的速度來進展。

　　禪坐的過程必然會有這些現(xiàn)象,也趁此了解自己平常疏忽觀照的心念是如何的多元化,也只有利用禪坐,心靈平靜下來,才能讓自己更了解自己。同時運用禪修的方法,去除身心的障礙,使自己生活的更自在、更快樂、更歡喜。{16}

　　2004.04.22